► 保健小知識：簡易腳部運動

動作要領： 

1. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向左右兩側外展，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。 

2. 平卧正躺姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共64下。

3. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向前方按下，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。

4. 平卧正躺姿勢，單腳輪流屈膝(至(小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共64下。

以上的運動可於睡前和早上起床之前，各做1次，尤以早上這一次效果最好。持續2至3天，等熟練以後，開始配合吐納呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身；整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好，持之以恆後，會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。長期操練，也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。 

(資料來源：美國洛杉磯梁智鈞醫師)

黃光武教練啟