2013年7月26日星期五

► 保健小知識:消脂減肥速成法


















每日早和晚操練『黃光武經絡保健操』中的第1式、第2式和第10式1個(可以參加本網頁的片子)循環;再加上每晚的晚餐後,跪膝20分鐘。

第1式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_1203.html
第2式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_7796.html
第10式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_4532.html

1. 伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停1至2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停1至2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停1至2秒鐘,後向右轉動後,稍停1至2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復4次。提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。

伸展手掌關節:上肢平肩前伸,以手腕為軸,順時針及逆時針轉動各20轉。

伸展肩關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘手背向天鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。

伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。提示:補腰補腎及防治慢性腰腿痛。

伸展胯部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,挻腹雙手义髋部,中指按環跳穴,先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示:強壯泌尿生殖系統。

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。

伸展腳跟關節:取坐姿或有扶手企立,先以右腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底20圈,後以左腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示:疏通腳底經絡,有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能,防治腳跟炎及骨刺。

2. 甩手蹬腿:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,反復100次。提示:甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經,蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。

3. 雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回20次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手中指凌空相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約2至3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

4. 跪膝:每天晚餐稍作休息後,面向梳化背或有軟墊的椅背直坐膝跪,看電視節目,或看書,或欣賞窗外風景20分鐘(挺腹、頭、頸、胸、腹和膝部垂直成一直線,腳掌朝天向上)。

須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為,方能見效。遵照上述消脂減肥速成法操練3周後,都會有明顯收效,建議各學員在開始練習前,和在往後每周量度腰圍。 

黃光武教練啟

8 則留言:

  1. 我想問拜拜肉可以點減?

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    1. 屋邨師奶:首先,多謝您留言和查詢。
      只想減拜拜肉,我無能為力。
      黃光武教練啟

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  2. 咁腿粗有冇得救架?

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    1. Becky Tong:首先,多謝您留言和查詢。
      上述消脂減肥速成法,對消除腿部的脂肪,有少許功能,不妨一試。
      黃光武教練啟

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  3. 面部常常分秘好多面油
    應該是內部經脈失調
    想問按什麼穴道可以改善?

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    1. Helenheihei:首先,多謝您留言和查詢。
      面部常常分秘好多面油,只是少問題,請勿過於憂慮。
      可嘗試多做『面部保健運動』,應該有所幫助。
      用自己雙手,在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道,達到青春永駐,返老還童的效果,只要持之以恆,不但可消除皺紋,更有美白效法,雙手的按摩,使面部產生熱量促進血液循環,排除滯留於微血管的廢物,得到新陳代謝及防治面癱和面痺的功效。

      1. 眼睛轉動:頭身保持不動,開始慢慢轉動雙眼,從左→上→右→下→左轉10次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉10次,再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)
      2. 推搓面部:先潔淨兩手,並互搓36下後,用雙手五指指腹和魚際,推搓的手法梳理面頰,上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。) 3. 按摩睛外穴道:將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴,由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴,及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按,剛好成一個橢圓形的旋轉,旋轉推按36圈,力量不要太大,也不要太輕,完成後不要即時張開眼睛,等約一分鐘後才張開眼睛;在未張開眼睛的時候,又以雙手的姆指在太陽穴位置,作小圓圈旋轉按揉36圈。(有護目和寧神之效。)
      4. 按摩耳朵穴道:將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦36下。 (俱調節血壓之效。)
      黃光武教練啟

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  4. 下圍太闊可以點練去減??

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    1. 亞佩:首先,多謝您留言和查詢。
      上述的保健法,可以有少許一併消減臀部及腿部脂肪的效能。
      若只想減下圍的話,我無辦法。
      黃光武教練啟

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