2013年7月20日星期六

► 八段錦:調理脾胃須單舉





















八段錦的『調理脾胃須單舉』,是手臂的上舉、下落,都可牽拉腹腔,調理內臟,一個單手上舉、兩手對拉的健身法。

『調理脾胃須單舉』的具體步驟:

1. 兩腿屈膝,雙掌做抱球,捧在腹前。

2. 左手抬起來,住上撐,右手往下按,這叫『左手頂天,右手按地』

3. 動作稍停片刻,左手自然下垂,右掌收起來,兩手放在腹前。右掌向上抬起,上舉,頂天,左手往下按。反向再重複一遍。最後,兩手再自然收回,落在腹前。

練功要領:當手上舉時,掌根要往上撐,中指指尖往下回勾;另一手下按時,掌根要下按,中指向上勾;當肩往上舉,要盡力向外、向後展。 

這個動作左右各1為1遍,一共做6 遍。

 『調理脾胃須單舉』可伸拉肝、膽經:在功法裡,很關鍵的一個動作是,陰掌外撐。

講起勢時,一般講求『陰掌』和『陽掌』的問題。在『調理脾胃須單舉』中,用的就是陰掌。無論是上撐的手,還是下壓的手,都是靠陰掌打開陰經,銷住陽經,而這一升一降,就是一開一合。因此,這個動作正是健身氣功中最講究的『升降開合』。

在過程中,左右兩手交替上托,透過左右上肢一鬆一緊地上下對拉,可以牽動腹腔,對脾胃發揮按摩作用,同時,對兩肋的經脈也發行極佳的調理作用。

兩肋是肝經、膽經循行的部位,因此,『調理脾胃須單舉』的動作,首先調理肝膽。為什麼叫『『調理脾胃』呢?因為調理脾胃,核心在於調理肝膽。

 『調理脾胃須單舉』的養生原理:  
                                                                 
中醫的理論基礎在於陰陽五行。從五行的相生相尅來看,木尅土,肝膽屬木,脾胃屬土,肝膽會尅制脾胃。因此,如果不想讓脾胃的土被肝膽的木尅,先要鍛鍊好肝膽,讓肝膽宣開。透過雙手對拉,交替上舉、下按,可伸拉肋的肝經和膽經,進而達到養護脾胃的功效,這就是『調理脾胃須單舉』的養生原理核心。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於20/7/2013撰寫

2 則留言:

  1. 我條頸根成日好緊同發炎好痛,我頸椎都係這毛痛拉直左,有時頸部有D LOCK LOCK 聲,肩頸膊痛點醫斷尾?

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    1. Cathy:首先,多謝您留言和查詢。
      請嘗試做頸項保健,或許對您有幫助。
      人體的頸項有七節的頸椎,而且是神經組織分佈最多及最密的部位,如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統,第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔,第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經,第四頸椎有頭部肌肉、臂,第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶,第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺,第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈,故頸項的保健運動非常重要。

      頸項的保健運動,用伸展頸椎關節為主、鳴天鼓和橫拉後頸為輔,如下列:
      1. 伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停2秒鐘,後向右轉動後,稍停2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復5次。(提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。)
      2. 鳴天鼓:兩掌掌心將兩耳蓋住,兩手的食指放中指上,稍用力在腦後『枕骨』彈下來,因此會聽到『轟』的聲音,故取名『鳴天鼓』,敲36下左右。(提示:天鼓屬足太陽膀胱經有排毒和治頸椎炎的功能。)
      3. 橫拉後頸:頭向左轉,右手從右方放於頸後直至左下頷,用整個手掌將後頸捏緊,然後稍用力往回拉,頭同時慢慢向右轉動至正前方為止,接著反方向橫拉後頸,來回20次。(提示:改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪,對頸椎病有防治的效能。)

      (編後語:伸展運動是運動治療的重要一環,原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織,及相關神經系統等人體組織,提昇肌筋柔軟度,能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效,再加上適當的阻力運動,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。)

      黃光武教練啟

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