人體的肩背部有一個重要穴位『膏肓穴』，中醫認為『運動膏肓穴，袪除一身之疾』，和若患病者病入膏肓，人便無藥可救了。膏肓穴位於兩肩的肩胛縫裡，第4胸椎棘的下方，距離脊背椎4指(從食指到尾指)寬度的外側。膏肓穴比較隱蔽，針扎不進去，手也難以按到，要想活動膏肓穴，最好的方法是鍛鍊易筋經中的『倒拽九牛尾勢』。
熱身動作：做5至10分鐘便可。
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。(此動的設計，向前打圈是開膏肓穴，向後打圈是合膏肓穴。)
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八翏穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。
(在任何運動前，做關節伸展的動作，對身體的保健非常重要。)
『倒拽九牛尾勢』有以下步驟：
1. 雙手擺開：左腳向左後方45度退步，雙手同時握拳，左手向後下方擺，右手向前上方畫弧。
2. 雙手拉尾：右手往身體外側旋轉，左手往身體內側旋轉。雙手都像拉著9頭牛的尾巴一樣，用力往回收，重心向後。要含胸(胸部自然向內微凹)，低頭，屈肘，兩手都內收。做到左邊開膏肓穴，右邊合膏肓穴。
3. 雙手鬆開：身體重心往前移，兩手臂都放鬆，前後伸展，又好像前後被9頭牛拉開一樣。
4. 還原動作：做完後，左腳收回，兩腳開立，同時，兩臂自然下垂，眼睛看前方。
以上的全組動作做完後，反向再做一遍。
功效：肺氣虛或心氣衰而導致背疼痛者，可每天持續練習，會發揮極佳的調養效果。
祝大家身體健康。
黃光武教練於8/6/2013撰寫
黃光武導師你好, 見有『運動膏肓穴，袪除一身之疾』, 我男性62歲, 不抽煙, 咳了半年都未好, 睇過很多醫生, 食過很多藥都冇效, 照過肺, 亦都冇事, 但氣管會很癢, 醫生話是氣管敏感, 但總是咳, 很煩惱.
回覆刪除請問有哪個穴位可以改善下, 這個穴位在哪個位置? 怎樣方法才正確有效呢!!!
ah-dao：首先，多謝您的留言和查詢。
刪除『經絡』是人體運行全身氣血，連絡臟腑肢節，溝通內外表裡的內有結構。亦是人體生命之河，疏通它，就能遠離疾病，常保健康，中醫古籍有云：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。」我們可以透過運動，使有關的經絡穴位，受到牽動、擠壓、按揉及拍打，來疏通經絡以收養生保健之效。可以嘗試日常多做帶氣運動來保健，或者對您有幫助。
『黃光武經絡保健操』是內景功夫之一的保健運動，並且可以終生受用，應該適合您照本網頁的片子自行操練，勿太急促，需要慢慢地，循序漸進，逐一式、逐一式的試練，並需要持之以恆，方有理想效果。
現建議非有教練人員的指導下，只操練『黃光武經絡保健操』的首10式。撮要如下：
經絡保健操附件：動作要領
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3. 心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。
4. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動5次，產生津液後，分3口緩緩咽下。提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
5. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
6 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
7 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上，用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
8 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
9. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。
10. 雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
若有疑問，可以電郵wongkwongmo@yahoo.com.hk給我，並請於操練三個星期後，直接電郵給我，看一看，是否需要跟進。 黃光武教練啟