2014年2月3日星期一
2014年2月2日星期日
2014年2月1日星期六
2014年1月31日星期五
2014年1月30日星期四
2014年1月29日星期三
► 手部運動 (二) 十巧手
祖國的養生家於千百年前，根據中醫經絡學說，創造了『十巧手』的手部運動，作為治療、防疫及保健養生功，供坊眾受用。其後廣泛流傳至今，現簡述如下：
十巧手
1. 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
主治：預防及治療臉面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。
2. 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
主治：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。
3. 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
主治：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒，
4. 左右手虎口互相輕踫36下。
主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。
5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。
主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。
6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下。
主治：消除疲勞及提神的作用。
7. 右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
主治：消除疲勞及提神的作用。
8. 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病。
9. 雙手搓揉雙耳耳廓36下。
主治：眼睛、臉面部及腦部等部位的循環。
10. 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心輕蓋雙眼，眼球左右轉6圈，週而復始作6次。
主治：預防近視、老花及視力模糊。
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
祝大家身體健康和新年進步
黃光武教練啟2014年1月29日
2014年1月28日星期二
2014年1月27日星期一
2014年1月25日星期六
► 手部運動 (一)
手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區，指、掌、腕的保健運動，是何等的珍貴，是垂手可得的，若忽視，反而捨近求遠，去依賴藥物保健，真可惜！指、掌、腕的保健運動適合絕大部分的傷病患者和健康人士，包括長者、孕婦、不良於行和下肢截癱的人士。
『手太陰肺經』：人體很多肺腑和呼吸系統的疾病，都與肺經有相關；
『手陽明大腸經』：對現代醫學所稱的『淋巴系統』，有自然保護功能，經常刺激，可增強免疫力，防止淋巴結核病的生成；
『手太陰心經』：《黃帝內經》說『心者，五臟六腑之太主也，悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。』故保健必須養『心』，如果心神混亂，卻想身體健康，根本不可能；
『手太陽小腸經』：頸椎病大多是心臟供血不足，造成小腸經氣血虛弱所致；
『手厥陰心包經』：心臟外有一層膜保護心臟，即為『心包』，因此，心包可保護心臟、使心臟機能正常運轉；
『手少陽三焦經』：上焦，一般是指胸膈以上部位，包括心、肺在內；中焦指膈下、臍部以上部位，包脾和胃等臟腑；下焦指臍以下部位，包括腎、膀胱、小腸、大腸。三焦經分佈在人體體側，就像一扇門的門軸。故中醫學中有一種說法，叫『三焦為樞』，也就是有康健防疫樞紐的含意。
指、掌、腕的保健運動能夠疏通手三陰經和手三陽經的氣血，有自然療病、防疫及保健的功能，以下是筆者推介的手部運動自療法：
1. 彈指神通：垂肩曲肘兩手握拳於腰前，由尾指開始順次使勁逐一彈指伸直，先尾指→無名指→中指→食指→大姆指，當五指伸直平掌後，放鬆勁力由尾指開始順次逐一收曲回握拳狀，尾指→無名指→中指→食指→大姆指，始作為之一次，反復練36次。
2. 左右搖櫓：兩手平肩直肘前伸，平掌手腕放鬆，指掌腕作划船搖櫓動作36次。 動作要領─指掌隨掌心寫亞拉伯數目8字的方向推進，即掌心先轉動向內→轉動向下→轉動向外及稍微向上→轉動向下→轉動向內→轉動向上→再轉動向內，完成一個8字為之1次。
3. 鐵劃銀勾：右手平肩直肘前伸作『劍指』狀(中指和食指使勁直伸，無名指和尾指屈曲由姆指曲握內收為之劍指)，以指代筆，呼吸自然，動息相融，意隨形走地寫72字，後再由左手作同一的運動。(72字可以是姓名、詩詞歌賦或文章，意在書法和字體，腕隨指動，勁隨心生，『任意→隨意→寫意→忘憂→忘形』，便可達到『形意會髓』之境。)
4. 雙手托天：兩足平肩寛站立，全身放鬆，呼吸調勻，足趾抵地；兩臂自兩側上舉至頭頂之上，十指交义，翻掌上舉，足跟上提，站立片刻後，緩慢地還原成直立狀，反復練18次。(若孕婦和不良於行的人士，做上述的手部運動練習時，應用坐姿及只做上肢動作。)
人體生理學：保健運動是運動治療的重要一環，原理是透過拉長攣縮 或短縮軟組織，及相關神經系統和組織，提昇肌筋柔軟度，能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效，鍛鍊深層和面層肌肉，將痛症根治。
中醫經絡理論：保健運動的目的在於開關節，拉經脈，手三陰經和手三陽經的經絡血脈，暢通無阻，既能『治未病』，又可啟動身體自愈機能和有傷患後的復康療效。
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
祝大家身體健康和新年進步
黃光武教練啟2014年1月25日
2014年1月24日星期五
2014年1月23日星期四
2014年1月22日星期三
► 運動自療：(腰部) 椎間盤突出
所謂椎間盤突出，是指位於脊椎的椎骨與椎骨之間具有緩衝效果的椎間盤，因為受到壓力等外在因素而脫出的症狀。由於脫出的部分壓迫到了神經，所以才會產生疼痛與麻痺感。
許多患者在被診斷出間盤突出後，十分擔心是否一定要開刀治療！不過，其實非要動手術才能治癒的患者是少之又少，絕大多數的患者，都可以在不開刀的情況下減輕症狀。所以椎間盤突出患者若是症狀輕微，或是剛發病，建議還是稍微再觀察一下再決定比較好。
椎間盤突出患者減輕疼痛的最好方法，就是讓自己靜靜地安養休息。基本上只要在家裡靜養，服用少量的鎮痛劑或肌肉鬆弛劑，就不會有太大問題。若是無法自家安養，也可以選擇住院治療，如果疼痛的情形嚴重，除口服藥之外，還能選擇由醫護人員，注射局部麻醉劑來減輕疼痛。此外，如熱敷、牽引治療等復康措施，也是很好的治療方式。大多數患者採用上述這些治療，應該足以減輕症狀，不過還是有些人仍然覺得疼痛難耐。
到此階段，才是考慮要不要進行手術的時機。需要動手術的症狀如下：
1. 腰痛的同時，整個下肢都感到疼痛或麻痺，而且已經持續一、兩個月。
2. 形成慢性腰痛，下肢肌力變差，或麻痺的情形嚴重。
3. 出現排尿困難、漏尿等排尿障礙，或是肛門附近有麻痺的現象。
若出現像第3點的『馬尾症候群』症狀，顯示其治療已經刻不容緩，這時就需要趕緊動手術。
在以前，通常非得動手術才能將脫出的部分移回原位。不過，隨著影像醫器材發展進步，如今已經知道其實脫出的部分，部分患者的患處會自然恢復原位。因此除上述第3點的案例之外，大多數的狀況只要持續追蹤觀察就行了。不過已經自然恢復原位的椎間盤，即使不會感到疼痛，也不代表從此天下太平，通常復發的機率還是相當高。處於復健期的人士，若能適度地進行合適的運動，反而更有助於改善腰痛。適度的運動可以增強肌腱耐力，並使肌肉維持柔軟，因而達到減緩和治療腰痛的效果。
在水裡進行水中運動，是最適合腰痛患者的運動之一。因為水有浮力，能夠減輕體重對腰部的負擔，這種情況下達到運動的效果。如果要在水中活動，身體必須承受移動速度三倍的阻力，因此可以在不需高速移動身體的情況下承受到相當程度的阻力，藉此達到訓練肌力的效果。除此之外，從事水中運動還能促進血液循環、活化新陳代謝，進而達到全身運動的目的。不過無論是游泳或水中步行，如果運動的方法錯誤，還是對腰部造成負擔。所以在從事水中運動時，務必學會正確的姿勢，避免受傷。最基本的水中運動就是水中步行。肌力較強的人可以與水的阻力相抗衡下以較大的步伐行走，高齡者或肌力較弱的人則可以由普通速度開始，先以十分鐘為一個段落，之後再漸漸增加速度和時間。無論要在水中前進或後退，身體都要稍微向前傾。若是採取身體向後仰的姿勢，則可能因為腰部帶來負擔，而再招致腰痛，這點不可不慎。
游泳時也要特別注意，因為蝶式需要強烈地收縮背肌，所以患者最好不要採取這種泳姿。至於自由式和蛙式，依姿勢不同而對腰部造成不同程度的負擔。游自由的時候，手最好是由身體前方內側入水，然後自然地讓身體向前擺動而前進。如果是像游泳比賽選手一樣，將手由身體前方外側入水，並迅即用勁划水，較容易扭傷腰部，因此形成腰痛，故患者以游泳作為自療運動，以暢泳(即緩速地游泳)為佳。蛙式也是一樣，如果以競賽方式，急速雙手用力在胸前抱水，然後快速蹬夾腿收縮住前進，也很容易造成腰痛。如果要防止腰部受傷，游蛙式時最好將雙手大幅展開，蹬夾腿的時候也不需那麼用力，真的像青蛙游泳般輕鬆就好了。無論從安全面還是效果方面來考慮，從事水中運動的時候，都應該遵從教練或專業指導員的指示，才能達到最好的效果。
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
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