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► 五禽戲：鳥伸
五禽戲的『鳥伸』是鍛鍊腹部、調節呼吸的好方法。
『鳥伸』屬於『鳥戲』裡的動作之一，動作以模仿鳥的形態而得名。這裡的『鳥』既不是麻雀，也不是鸚鵡，更不是老鷹，而是中國文化裡具有長壽寓意的『鶴』。
鶴的體態輕盈，昻然挺拔，以優雅著稱。在做『鳥戲』時，也要盡力模仿這種神態。顧名思義，『鳥伸』就像鶴伸頸運腰的樣子。透過腿的動作伸拉任脈，可有效鍛鍊腹部。
『鳥伸』的具體步驟：
1. 雙手相疊：雙腿微屈，雙手放在腹前相疊。
2. 鶴伸頸；手從腹部向上伸展，一直伸展到頭部前上方，掌心向下。在手向上伸展時，注意身體的形態：要塌腰，挺胸，翹起尾閭。這與鶴伸著長頸、悠然自得的形態很像。
3. 預備起飛：步驟2是鶴悠然自得走路的樣子，按著是做展翅飛翔的動作：手往下按，腿部相應地往下蹲。
4. 鶴飛翔：右腿蹬直，左腿也伸直並向後抬起，雙手左右展開，就像展翅飛翔一樣，雙手向後擺。做『飛翔』動作時，要收住下頷，眼睛平視前方；挺胸、塌腰、翹尾閭；手盡力向後擺，身體盡力上拔伸。
這樣從大椎到尾閭的這條脊椎骨，就形成反弓狀，使任脈得到拉伸。
以上的動作做完後，反向再做一遍。
以上的動作做完後，反向再做一遍。
『鳥伸』可調節呼吸和疏通任督二脈：『鳥伸』是有效調動呼吸的鍛鍊方法。兩掌上舉吸氣，可以鼓盪胸腔；兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣，增強肺吐故納新的功能，增加肺活量，緩解慢性支氣管炎、肺氣腫等病症。
兩掌上舉可伸拉整個脊椎，從大椎到尾閭，使督脈得到牽動，兩臂後擺時，身體成反弓狀，又使任脈得到拉伸。這種鬆緊交替的練習方法，可發揮疏通任、督二脈經氣的功效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於26/10/2013撰寫
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► 五禽戲：猿提
華陀(約公元145年至208年)，字元化，東漢末年沛國譙縣(即現今安徽省毫州)人。他『兼通數經，曉養性之術』，尤其『精於方藥』，被古人稱為『神醫』。首創全身及局部麻醉(如為三國時代名將關羽刮骨療傷)，發明了五禽戲等。華陀生前著有不少醫書，可惜臨死被焚毀，此乃千古憾事。
五禽戲是華陀模仿虎撲動前肢，鹿伸轉頭頸，熊伏倒站起，猿腳尖縱跳，鳥展翅飛翔的動作，創造了一套使全身肌肉和關節都能得到舒展的醫療體操之『五禽戲』，是古人『預防勝於治療』的思想實踐者。
五禽戲的『猿提』是有效鍛鍊頸椎的動作。這個動很有意思，就像一隻小猴子在戲耍。
『猿提』的具體步驟：
1. 猴子爪：分腳站立，兩手在前，手指分開，向上抓起，成勾，就像猴子的爪子一樣。
2. 聳肩提腳：兩手向上提至胸，肩也向上聳；同時，提腳後跟，頭向左轉動，眼睛也隨之向左邊看。
3. 壓掌回復：頭轉正，肩膀下沉，腳跟落地，此時，猿勾變回掌，掌心向下，眼睛向前看。 兩掌在身體前方緩緩下按，最後兩手放在身體兩側。
4. 同樣的動作，反向再做一遍。
功效：透過雙肩的上聳，頸部的伸縮，有效鍛鍊肩背和頸部；頭部壓緊並向左右扭轉，可伸拉頸椎經脈；腳跟向上提起，又可伸拉腎經和膀胱經。經常做猿提，可讓肩膀、頸部、腿部都得到充分的鍛鍊。
(編後語：五禽戲保健的資料來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解『五禽戲』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於19/10/2013撰寫
2013年10月18日星期五
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