人體這兩片耳朵，其分佈的穴位是最為密集，多不勝數，而且這些經絡穴位也都通往全身，因此，做耳朵保健操，對全身都有保健作用。
1. 上心腎相交：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡 頭(做成負氣壓)，突然拔出會，會聽到『轟』一聲，反復6下。中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，耳為腎之官，故稱為『心腎相交』，水火相濟，心火下來，腎水才能上去。
2. 將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。俱調節血壓之效。
3. 兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。腦後『枕骨』屬足太陽膀胱經，有排毒和防治頸椎炎症功能。
4. 下心腎相交：用右手的掌心搓左腳的足底腳心，和用左手的掌心搓右腳的足底腳心。手心『勞宮穴』對腳心『湧泉穴』，兩腳一盤，對搓就行，這樣每天晚上搓幾百下，對長者控制血壓非常有好處，耳朵的毛病也會自然改善。
祝大家身體健康。
黃光武教練啟
眼睛的周圍有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子(骨翏)穴及四白穴等穴位，要保養眼睛必須每日經常按摩這些穴位，只要恆心的實行，便可防止近視、老花、亂視、結膜炎和白內障等視力衰退和眼疾。
步驟一：首先將雙手的中指互相摩擦十幾下，感到中指指腹發熱時閉目，即刻按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在還未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈(有寧神之效)。
步驟二：做九式護目操(每日有恆心操練3次，不獨能治白內障，且是保護眼睛不會退化之良方)。
1. 雙手掌心向上，尾指掌邊平踫36下。
2. 雙手掌背向上屈姆指，食指掌邊平踫36下。
3. 右手握拳擊左手掌心36下，後反方向擊36下。
4. 右手握拳用拳邊擊打握拳左手的拳背36下，後反方向擊36下。
5. 雙手握拳掌心向上，尾指拳邊平踫36下。
6. 右手握拳用拳邊向下擊打握拳左手的虎口(即合谷穴的位置)36下，後反方向擊36下。
7. 雙手掌背向上，平伸左右手上下交义擊36下。
8. 雙手遮眼，眼珠順時針轉36圈，後逆時針轉36圈。
9. 雙手一齊拉耳珠36下。
祝大家身體健康。
黃光武教練於30/3/2013撰寫
這是谷哥官方提供的瀏覽數字，事實總勝於雄辯，鐵證可居，黃光武教練響譽全球。
道德經的十字短句『天之道，損有餘而補不足』，是我國祖先高智慧俱哲理的金句；當然其道理可以應用在許多方面的範疇，但筆者在本文只應用於經絡保健和自然療法的詮釋。
在六七十年代，本港武俠小說大行其道，不少膾炙人口的著作，個人非常欣賞查良鏞先生(筆名金庸)的『天龍八部』，吐蕃國師鳩摩智和段譽於枯井底污泥處的情節，鳩摩智是個天賦極高的僧侶，本身已經武功極高，但對武學太『貪』太『痴』，以致內息絮亂，走火入魔不能自拔，達痛不欲生之境，段譽對武功『恬淡虛無』，無心學武，但巧習『北冥神功』；鳩摩智和段譽於枯井底中，兩人生死相拼，巧妙地段譽使用『北冥神功』吸走鳩摩智畢生功力，令鳩摩智的頑疾即時治癒，得享天年。
武功高強是原本是美好的，可以強身和保家衛國，但凡事都會有過猶不及的負面效果；同樣，現代城市人物質非常豐富，俱營養的食物若過度進食，雖然食品中的疍白質、碳水化合物、脂肪、維他命和礦物質，都是身體不可或缺的養份，但過量地吸收，本身的新陳代謝機能下降(一般女士28歲和男士32歲以後)時，營養之物積聚變成身體的有害物質，成為毒素或結石或腫瘤；『損有餘』即是要排除過剩之物，『而補不足』是針對營養不良者而言，本港營養過剩者居多，故頑疾和惡疾有年輕化趨勢，就是箇中道理，至於營養不良者少之又少；故一般中醫師會開出排毒為先的治病處方。
書中段譽的『北冥神功』是主導十二正經和任督兩脈的逆向運行的內功，中醫的經絡理論是『順為補』，『逆為瀉』，相信作者是用中醫的經絡理論來創作吸走他人功力的情節；然而，經絡保健操的保健原理，完全依據『損有餘而補不足』的醫療原則，經絡血氣暢通俱調理身體機能，可以瀉其剩和補其缺，『瀉其剩』的原理是鮮血從血管運走壞死及不良的細胞和過剩脂肪，增其新陳代謝機能，腸臟和肛門排毒和排出糟粕之物，尿道、汗腺亦俱其排泄和排毒功能；至於『補不足』是因血氣適度運行，健脾開胃，有足夠能力運化水穀精華，適度吸收養份，補機體之不足，故較一般藥品單向性功效為佳，並且『上工治未病』，預防勝於治療的道理，相信人人都會明白。
平時多些注意身心健康，均衡的飲食和多做『帶氣運動』，『黃光武經絡保健操』是最俱保健效益的運動其中之一，故推薦給大家操練。
祝大家身體健康。
黃光武教練啟
2013年3月27日
艾炙是幾千年來中國人保健、強身壯體、延年益壽的方法；俱未病先防、養生保健之功；艾草藥性辛溫，燃燒均勻，火力溫和，熱氣芳香入脾、腎、肝三經，溫補虛衰之腎陽，溫通郁滯之諸經，祛除病邪，延壽緩衰。
每晚艾炙─關元穴5分鐘、命門穴及左右腎俞穴各2分鐘、左右腳足三里穴各3分鐘，溫炙後飲半杯溫水。
關元穴─肚臍正中下3寸位置(即肚臍除姆指外4手指橫距)。
命門穴─肚臍對正背脊脊椎位置。
腎俞穴─命門穴旁開1.5寸(即2手指橫距)。
足三里穴─外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。『黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。』
溫馨提示：艾炙在有抽氣設置的室內進行為佳，不心火種，量力而為，避免灼傷體表。
黃光武教練啟2013年3月25日
前言：『經絡』是人體運行全身氣血，連絡臟腑肢節，溝通內外表裡的內有結構。亦是人體生命之河，疏通它，就能遠離疾病，常保健康，『黃帝內經』有云：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。」我們可以透過運動、按壓及拍打，來疏通經絡以收養生保健之效。然而，下肢截癱人士，亦可透過下列經絡保健操來調養身體。
現提供經絡穴位保健操9式及效益簡介如下：
1. 伸展頸椎關節及肩關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停1至2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停1至2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停1至2秒鐘，後向右轉動後，稍停1至2秒鐘，反復10次。 兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。防治頸椎病、疏通頸部、肩部及上肢經絡。
2. 心腎相交、鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，用力的彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下。對耳部及心臟和腎臟有保養效能，並有強本固腎之效。
3. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後、舌在口腔上及下齒齦外周，從左向右，從右向左，各轉動10次後，產生津液，分3口緩緩咽下。有健腦及助脾胃消化功能。
4. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。有減免患白內障及明目之效。
5. 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒(做2次)。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊或掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效，並有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
6. 推搓面部：用雙打中指指腹推搓的手法梳理面部20下，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
7. 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
8. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。改善頸部肌肉的血液循環，對頸椎病有防治效能，及調節高低血壓和防禦風邪侵體。
9. 手三陰經及手三陽經的拍打：有助心肺功能、血氣運行及預防心血管病患。順次是a.手太陰肺經、b.手陽明大腸經、c.手少陰心經、d.手太陽小腸經、e.手厥陰心包經和f.手少陽三焦經。
a.手太陰肺經：肺經起於「中府」、「雲門」穴，然後沿著手臂的內側上緣往手掌走，最後走到大姆指指甲外緣處「少商穴」；先用右手魚際揉左胸中府穴至雲門穴，至肩膀改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿天府、俠白、尺澤、列缺、太淵、魚際、至少商穴止。
b.手陽明大腸經：大腸經起於食指指甲外緣處「商陽穴」，然後經虎口「合谷」，沿著手臂的外側上緣往肩膀，經偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、肩隅(巨骨至迎香與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手商陽穴，然後經虎口「合谷」，沿偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、至肩隅穴止。
c.手少陰心經：心經起於心中，從腋下「極泉穴」沿著手臂內側下部向下行走，經少海、通里、神門、少府、止於小指內側指甲旁的「少沖穴」；先以右手中指彈撥極泉穴，後改右手食指、中指、無名指和小指按壓/或右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿著手臂內側下部向手指，經少海、通里、神門、少府、至少沖穴止。
d.手太陽小腸經：小腸經起於小指外側指甲緣處「少澤穴」，掌、手、肘及臂外側下部向上行走，經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、臑俞(天宗、曲垣、肩外俞及肩中俞等與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手小指少澤穴，然後經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、至臑俞穴止。
e.手厥陰心包經：心包經起胸口「天池穴」向上到腋下、沿上臂內側中綫經天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指末端「中沖穴」；先用右手魚際揉左胸天池穴，至肩膀沿上臂內側中綫經天泉穴，改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指的中沖穴止。
f.手少陽三焦經：三焦經起於無名指外側指甲緣處「關沖穴」，沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫向上行走，經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼，臑會，肩(骨翏)穴(之後的其他穴位與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手無名指的關沖穴，沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫，經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼，臑會，至肩(骨翏)穴止。
備註：經絡拍打初練者易輕力拍打，待熟練及有自信後，因應個人需要和喜愛加力拍打；拍打以經絡走向『離穴不離經』為准，並持之以恆始達保健袪病養生之效。
黃光武教練啟2013年3月24日
