黃光武「經絡保健」專網

2013年12月13日星期五

2013年12月12日星期四

2013年12月11日星期三

2013年12月10日星期二

► 孫思邈養生功：頭常搖、目常運

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，至不能扭動為止，稍停後緩緩恢復原位，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複做6次。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

頭常搖的動作，主要是活動頸項的經絡和氣血。人體的頸項有七節的頸椎，而且是神經組織分佈最多及最密的部位，如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統，第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔，第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經，第四頸椎有頭部肌肉、臂，第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶，第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺，第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈，故頸項的保健運動非常重要。

黃光武經絡保健操(第1式)的對照：

伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復5次。(溫馨提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。)

目常運

（A）合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重複3次。再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。

（B）搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部，稍停片刻，待掌心熱力為止。重複3次。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

黃光武經絡保健操(第5式)的對照：

眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。

(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)

筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，隨時隨地，都可以作上述的孫思邈養生功之頭常搖、目常運。

祝大家身體健康

黃光武教練啟2013年12月10日

2013年12月9日星期一

► 課堂實錄 (第二段)

► 黃光武經絡保健班課堂實錄 (高清視像版)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2014/01/blog-post_1.html

2013年12月8日星期日

► 孫思邈養生功

2013年12月7日星期六

► 孫思邈養生功：髮常梳

孫思邈，被世人稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。

他在西魏時代出生，卒於唐代，經歷魏、晉南北朝、隋代和唐代等多個朝代，相傳他活141歲才仙遊，可見他的長壽心得，實在值得我們學習。

孫思邈少時因病學醫，博得經史家百學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著。

筆者最嚮往，不是《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著，而是孫思邈始創的十三式的養生功。雖然，這是孫思邈在一千三百年前的創造，但經過千百年來的考驗，是非常俱科學化和實用性，除養生延壽外，更達到預防現代人的都市病，和提供操練者的自然治療疾病的功能，是不可多得運動治療法的啟蒙老師。筆者的經絡保健操當中，有不少是根據孫思邈的養生功的基礎理論，編撰和演習及演變出來的。

髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後雙手十指，由前空額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做十次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛，耳鳴、白髮和脫髮。

由前空額開始至後腦和後頸的部位，主要是督脈、手三陽經和足三陽經，所主要經絡運行之處，亦是人體先天及後天陽氣滙集所在，同時肝其榮在髮，開竅於目；故每日早晚髮常梳，可以明目祛風、防止頭痛，耳鳴、白髮和脫髮。

黃光武經絡保健操(第6式)的對照：

掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。

提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。

兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，十指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。

提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。

筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，隨時隨地，都可以作上述的孫思邈養生功之髮常梳。

祝大家身體健康

黃光武教練啟2013年12月7日