► 保健小知識：關節保健之熱身運動

近年，香港人都提高了健康意識，注意飲食之餘亦會多做運動。但專家提醒患有關節痛的人士，應該小心選擇適合自己身體狀況的運動，並且量力而為，否則未見其利先見其害，令患處痛上加傷。運動好處多，除了可鍛鍊肌肉及提升心肺功能外，亦可培養積極人生觀。但無論參與什麼運動，我們也應先考慮自己的年齡和身體狀況，或先聽取專業人士的意見，而不應盲目跟風，否則隨時適得其反。   

運動不當易傷關節：以近年特別受歡迎的馬尼拉為例，由於跑步時關節要承受相等於體重5至12倍的壓力，脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人士，便要多加注意，否則有機會令已受損的關節問題惡化。但參與靜態運動的人士，也不可忽略關節的健康與保健，例如較多年長人士參與的太極，由於經常要屈曲膝部和做出半蹲動作，所以會加重膝關節的壓力，久而久之有機會磨蝕軟骨，引致關節痛，故也不可掉以輕心。專家認為，關節有問題的人士，應儘量避免進行劇烈運動，並最好選擇一些不會加重關節壓力的運動，例如游泳或水中的健體運動，因為水的浮力可以減低關節所承受的壓力，有助紓緩繃緊的肌肉，改善關節痛。此外，我們在站立時，也不要讓膝部經常彎曲超過60度，否則會為膝關節帶來多約4倍的壓力，容易引起膝關節痛。其次，在運動前必須做足熱身運動，並建議遵照『黃光武經絡保健操』的第1式(可考慮本網頁的示範片子)，作為熱身運動，好讓關節有足夠準備應付，突如其來的重量，否則容易導致急性受傷。在運動過程中亦要留意關節狀況，一旦出現不適，便要立即停止。

熱身不足易生骨刺：骨刺在醫學稱為骨質增生，一般成因是由於長期以不良姿勢進行重復動作，引致連接骨頭表面的肌筋膜或軟骨磨損，患處鈣化及逐漸沉積，在X光檢查下會顯示患處長出突起的骨頭組織，有時候形狀跟『刺』相似。  

骨刺不一定會造成痛楚，但若骨刺生長的位置鄰近於神經線、血管或軟組織，便可能引致患處發炎、疼痛及麻痺。人體長期受力的脊椎、膝蓋和腳跟也是生長骨刺的高危部位，常見的病徵包括：肩頸長期疼痛而影響到手指頭麻痺；膝關節經常紅腫及出現交鎖現象，不能彎曲；早上起牀落地時，腳跟持續有針刺的劇痛。此外，如運動前熱身不足，其實亦有機會傷害關節周圍的軟組織，引發關節炎或骨刺。  

一旦有了骨刺，患者需盡快糾正不良姿勢，以及配合適量的復康運動，以增強肌肉力量，減緩軟組織退化及鈣化的速度。
    
祝大家身體健康。

黃光武教練於5/10/2013撰寫

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成志武大惑不解，但深信是他救了自己一命：『先生，衷心感謝您的救命之恩。我叫成志武，未知先生貴姓芳名？』該男士自我介紹：『成武小兄弟，貧道上孫下正道，在臨安府行醫近七十五年，三日前於山崖邊採藥，見你受重傷昏迷於山崖下，故送到此，幸好你求生意志堅強，否則回天乏術！』成志武問：『孫先生，今日是什麼日子呢？』孫正道似有所感觸：『唉！今日，是我大宋紹熙五年九月初九，成武小兄弟，你的服飾好奇異！為何受如此重傷呢？』成志武大惑不解，什麼大宋？什麼紹熙五年？莫非回到九百多年前的南宋光宗皇帝的年代？如何是好！

成志武問：『孫大夫，小弟尚有些心結和疑難未解，恕我無禮未能回應您的提問。孫大夫您貎似四五十歲的壯年人士，又何來會行醫近七十五年呢？早上見比您年青十年八載的男士呢？莫非是您兄弟二人救我的？』孫正道微笑：『小兄弟，你有所不知，貧道已虛度了九十五個寒暑了，今早和現在跟前，是同一個我，你在高處墜下受傷，有36處骨折和經脈受損，我先讓你服用祖傳的『玉露大還丹』，再用七十多年的『先天真元氣』為你療傷，打通你的任督二脈，和疏通了十二正經的36周天，已經清理了你體內經脈的瘀傷。原則上你的血氣，已經無大礙，由於我大量虛耗元氣，故即時蒼老。』成志武欲跪下叩謝，但礙於全身被包紮，行動不便，唯有作躬身：『恩公對我恩重如山，是我再生父母。』孫正道在唏噓中微笑：『小兄弟，你我都是有緣人，祖傳的『玉露大還丹』除自服外，你是第三人有緣服用的。』成志武問：『之前二位是何人呢？』孫正道唏噓中帶淚光：『已經六七十年前的往事，往事如烟，故人不再！首位是故友鵬舉兄岳元帥，已逝世六十多年，可恨的是奸相秦檜的誣害。第二位是獨孤求敗前輩，三十年一聚的華山論劍，自三十五年前的第二次論劍後，自此未有音訊；五年前的華山之約，未見前輩影踪，相信其壽數已盡，不在人世了。』

成志武：『恩公，岳元帥被害，主謀非是秦檜此人，相信是高宗皇帝，若岳元帥直搗黃龍，救回『徽欽』二帝，趙構還能做得成皇帝嗎？故我們推斷主謀是高宗皇帝，並且是他授意《十二道金牌》召回岳元帥，和用《莫須有》誣陷岳元帥致死。』孫正道：『果然有真知灼見，自鵬舉兄逝世後，幸得孤獨前輩履行承諾，屢次北上擊斃準備南侵的金兵統帥，致令大宋有這數十年的平安日子。悲我大宋河山於不久的將來，會被夷人所吞噬。』成志武：『木克土，宋取代唐朝。數十年後，金克木，元取代宋朝。再過百年後，火克金，明取代元朝。此乃歷史記載的事實。』孫正道：『小兄弟，小小年紀，便能知過去和未來，你的玄學造詣在貧道之上，真天人也！依照推算，滅我大宋，應非金人，又何來《金克木，元取代宋朝》呢？』

成志武：『恩公，我所指金元是蒙古人，而非女真族的金人。實不相瞞，我非現代的宋朝子民，而是九百年後，於英國殖民地的香港中國人，所以我國的歷史，書本上都有記載，故各朝代的興衰，略知一二。我於日前觀看天文異象『九星連珠』，誤陷『光時隧道』到此，並得蒙恩公相救，此恩此德，沒齒難忘。』孫正道微笑：『果真如此，真有趣。難怪日前，見你奇裝異服，原本如此，妙！妙！妙！貧道晚年有此奇遇，得此良才，哈！哈！哈！福也！緣也！』孫正道將成志武身上部分的柳枝和布條拆掉，在其多處傷口敷上藥劑，再行包紮後問：『小兄弟，你各傷口已經開始愈合，還有什麼部位有痛楚嗎？』成志武回答：『恩公，我現時一點痛楚的感覺都無，並且全身好暢快，只是未能走動而已。』孫正道：『現在你需要休息調理，三日後再為你，拆去柳枝後，便可行動自如。再過幾天，帶你去二弟子黃藥師的桃花島暫居。』 

孫正道安排了成志武上床調養：『現在你手腳未能活動自如。不如，授你祖傳內家『攝縠道』氣功，有助你身體的康復。在床上仰臥，先合口吸一口氣脹腹後，暫停呼吸，同時提肛，『提肛』即收縮肛門的肌肉，心數1至20，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習20下。切記量力而為，不可勉強。』於是，孫正道指導成志武『攝縠道』氣功的運功法門。

黃光武撰寫 1/10/2013

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在1972年的某日的上午，成志武看完『慕尼黑奧運會』的美國泳手『史畢茲』，勇奪今屆個人第7面金牌的電視轉播後，在中環港外綫碼頭乘渡輪到大嶼山後，登上鳳凰山觀看天文奇景『九星連珠』。突然間，天色驟變，風起雲湧，被狂風捲起，拋上中空，其後急墜下山崖，即時暈倒，失去知覺。

當成志武醒來，感覺周身痛楚，除面外全身動彈不得，瞪眼看見自己處境，卧於疑似拍古裝戲片場內的一張床上，佈景相當簡陋的房舍，有一名年約四五十歲身穿道袍的男士，面帶微笑凝視著自己：『小兄弟，你終於醒了！』成志武欲開口回應，但該男士示意暫不要作聲。成志武被抱至一張有椅背的座椅上後，該男士轉身出外一會兒，回來見他手中拿著一碗水，遞至成志武的唇邊，讓成志武飲水，該男士又在懷中取一臘丸，並撕出表層，取出一顆粒藥丸，餵成志武含服。

未幾，成志武感到由體內臟腑，散發一股清涼氣流向全身，好奇怪的是，清涼氣流向全身所到之處，痛楚即時舒緩，張眼一看，發現自己被無數的樹枝和布條包紮，開口問：『先生，這處是什麼片場嗎？抑或是鄉郂的地方呢？』該男士：『小兄弟，這裡是臨安府城外的農舍。』並吩咐：『你現時需要閉目養神，全身放鬆，貧道正要為你療傷。』成志武突然眼前一閃，即時不見對方的影踪，唯有閉目養精，似有一手手掌輕按於頭頂，一股溫煦的暖氣自頭頂漸漸滲入，沿後腦→後枕→後頸→背椎→尾閭骨停留和積聚後，再從沿途返頭頂後，沿前額→眉心→鼻→嘴舌→咽喉→前胸→前腹→下陰後再停留和積聚，蓄氣由內腹，上升至胸肺後，似這股溫煦的暖氣，分成二股暖流。

二股溫煦暖流，自胸肺向鎖骨，由鎖骨旁橫向肩膀，由肩膀沿手臂內側上方向肘、向腕、向拇指後。再沿食指沿手背，經虎口沿手背外側上方，經手腕、手肘至肩膀，至頸側，再至鼻翼旁。又從眼眶下經嘴邊，沿頸側，經胸乳沿肋骨直向下，經腹部至腹股溝，斜向下大腿外側至外膝眼，沿脛骨旁至踝骨，再沿腳面至第二腳趾。由大拇趾沿腳掌內側至內踝骨，沿脛骨內側至內膝眼，沿大腿內側經腹股溝至腹部兩旁。由胸腹至肩下，至腋窩，再手臂內側下方，經肘尖旁至手腕，經手腕沿掌邊至小指。由小指手手背沿掌邊至手腕，沿手背手腕邊至手肘，手肘直上至肩背，肩背沿頸惻經顎骨，至臉旁耳前。

由眉心旁眼角上額的兩旁，沿頭部至兩枕骨，沿後頸兩側，直下腰椎兩旁遊走二遍後，沿兩股大腿後方直下，至膝窩底再直下經小腿至外踝骨的後旁，沿腳面外側至小腳趾。由腳心上腳內側，經內踝骨後側直上，經小腿後內側經膝部後內側至腹股溝，沿下陰和肚臍兩旁經腹胸至胸頂。

由乳旁上行至肩下，由肩前橫向手臂，沿手臂內側中線直下至肘窩，由肘窩經手腕、掌心至中指指尖。由無名指經掌背至腕背，由腕背經手背中線至手肘背，再上至肩膀，由肩膀經後頸至耳部，繞過耳後至眉邊。由眼角在頭部游走一遍後，沿頸後至肩膀，由肩膀至腋下，腋下至胸肋，胸肋至腰側，腰側至腹側，腰側至胯部盤骨，由胯部沿足部外側經大腿外側、膝部和小腿外側至外踝骨前，再經腳面外側至第四腳趾。由第二腳趾沿腳面至內踝骨前內側，由內踝骨前內側沿脛骨內側直上，經膝內側、大腿內側，腹股溝至腹側，再至胸側。

二股溫煦暖流在成志武體內遊走36遍，該暖流首次到達任何地方，該處的傷痛即時消減，往後一次比一次令人舒暢，最後整個人的頭腦『晴空一片』，無限的暢快。頭頂的掌按消失了，全身舒暢無比，成志武張眼一望，眼前人比早上的人，老了十年八載，白髮如朝，滿頭大汗，頭頂冒出一條白烟柱。

黃光武教練撰寫於24/9/2013

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