2013年4月29日星期一
2013年4月28日星期日
2013年4月27日星期六
2013年4月26日星期五
► 保健小知識：肩肘保健運動
上肢的肩肘是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的樞紐和活門，血氣的流暢與否，肩肘關節筋脈非常重要，故肩肘保健運動以伸展為主，牽引經脈為輔。
1.伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，手指隨意置於胸前，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各36次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各36次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
2.甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
(初學者可以用分段和分解方法進行學習，將一式分為三段和分解動作進行學習：
A. 單練甩手：雙手平肩垂下，動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下。
B. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下。和
C. 合併甩手蹬蹆：雙手平肩垂下，雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。)
3.以形導引：導引圖『或問：氣不能舒如何？曰：正立權謹，兩手擎止，徐行百步，閉息叩齒，以運氣足，遂止其鬱結之患而自釋矣。』
內容及動作要領：有人問：身體氣機不得舒展怎麼辦？回答：正立站定，兩手翻掌上撐，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經，再慢百步，然後屏息叩齒(約36下)，以使氣足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。
編後語：筆者不學無術，擅自撰寫論辨數十篇醫療保健文章，請勿見笑，唯盼大眾瀏覽，將整套『黃光武經絡保健操』或部份段落的保健操，應各人所好，各取所需，自行操練，尤其長者減少 對於保健藥品的倚賴，健步體康，福壽雙修，享受燦爛的生活，得享天年，幸甚，幸甚！
祝大家身體健康。
黃光武教練於26/4/2013撰寫
2013年4月25日星期四
2013年4月24日星期三
2013年4月23日星期二
► 醫哲辨證：『形髓意』復康編
經絡保健運動的『形』在『外練筋肌』，『髓』於『內調臟腑』和『意』要『恆心毅力』，而一般的保健運動，在中醫而言是屬『內景導引』，而『砭、針、炙、藥』則屬『外景導引』，若我們用現代科學化的分析，簡單分別自做運動療法和非自做運動療法兩種，嚴格而論，只有『自做運動療法』是屬於『內景導引』，故『內景導引』的保健運動，只適合活動較強和行動自如的人士；若要為失時部分肢體活動能力的傷病患者做保健運動的話，難免要透過『外景導引』的治療步驟。
部分肢體失去活動能力的傷病患者中，如中風半身不遂偏癱的人士為例，由於其病患的肢體無法自行運動，故需要有專業知識的人士協助其復康。現代西方醫學多用先內服藥物，待其病情穩定後，始為患者進步物理治療，使其康復。中醫則多數會用針炙和中藥，做針藥齊施的療法。
現代醫護人員待傷病患者的病情穩定後的物理治療，多會採取為患者做復康運動，而復康運動分為『被做運動』、『協同運動』和『自做運動』三種；『被做運動』是指患者以外的人士(包括醫護人員和患者親屬)為患者肢體做運動，『協同運動』是指患者以外的人士或者患者健肢協助其患肢做運動，『自做運動』是指在醫護人員指導下，有基本活動能力的患者自主做復康運動。
中醫經絡理論：『久卧傷氣』、『治痿獨取陽明』和『多氣多血為陽明，少氣太陽厥陰經；二少太陰常少血，六經氣血需分明。』以上是中醫治療中風半身不遂偏癱的人士的醫學理據；『久卧傷氣』是指中風半身不遂患者，大多數已經長期卧床，影響肌肉生長，氣衰導致肌肉萎縮；『治痿獨取陽明』是指治療肌肉萎縮最有效是，由手陽明大腸經和足陽明胃經入手；『多氣多血為陽明，少氣太陽厥陰經；二少太陰常少血，六經氣血需分明。』是說明手三陰經、手三陽經、足三陰經和足三陽經，十二正經的血氣分佈，陽明經是氣血充沛的經絡，能夠有效聯系臟腑，使臟腑的功能能夠正常發揮，有事半功倍的效果。北京名醫主張每日沿手陽明大腸經和足陽明胃經的走向，上下揉40遍，然後再在重要的穴位，如足三里穴、梁丘穴、天樞穴、豐隆穴、曲池穴和合谷穴等穴按揉來治療復康者，非常高明和見效的。
筆者認為中西合璧的療法，可能是最有效方法之一，先在病患人士的患肢上的，手陽明大腸經和足陽明胃經的走向，上下揉12遍，再為其患肢的關節周圍筋腱按揉，使準備做運動的肢體血氣暢通無阻，和減少患者在做康復運動時受到不必要的傷害，才開始為患者的患肢做『被做運動』和『協同運動』。
筆者近年經常採取水中復康治療法，與中風半身不遂偏癱的復康者在水深(約1.2米至1.4米)及胸，約攝氏30度恆溫的泳池池水中，做1小時的復康運動後，再在約攝氏38度水溫的按摩池中，為患者進行10分鐘的經絡穴位推拿，作為整個水中復康治療；據患者復康後，表示上述水中的復康治療效果，比他過往只做陸上的物理治療，成效高出3倍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於23/4/2013撰寫
2013年4月22日星期一
2013年4月21日星期日
2013年4月20日星期六
2013年4月19日星期五
► 保健小知識：手部保健
手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區，指、掌、腕的保健運動，是何等的珍貴，是垂手可得的，若忽視，反而捨近求遠，去依賴藥保健，真可惜！本人的手部保健運動，是來自『抄襲』、『模仿』、『形意會髓』和『創新』的部分，俱保健及復康治療效能。雙手托天是抄襲健身氣功的八段錦，左右搖櫓是模仿現代韻律泳中的搖櫓手，鐵劃銀勾是形意會髓，靈感是來自金庸筆下倚天屠龍記‧張三豐教導子弟張翠山武學的情節，彈指神通是個人的創作。
1. 雙手托天：兩足平肩寛站立，全身放鬆，呼吸調勻，足趾抵地；兩臂自兩側上舉至頭頂之上，十指交义，翻掌上舉，足跟上提，站立片刻後，緩慢地還原成直立狀，反復練18次。
2. 左右搖櫓：兩手平肩直肘前伸，平掌手腕放鬆，指掌腕作划船搖櫓動作36次。
動作要領─指掌隨掌心寫亞拉伯數目8字的方向推進，即掌心先轉動向內→轉動向下→轉動向外及稍微向上→轉動向下→轉動向內→轉動向上→再轉動向內，完成一個8字為之1次。
3. 鐵劃銀勾：右手平肩直肘前伸作『劍指』狀(中指和食指使勁直伸，無名指和尾指屈曲由姆指曲握內收為之劍指)，以指代筆，呼吸自然，動息相融，意隨形走地寫72字，後再由左手作同一的運動。(72字可以是姓名、詩詞歌賦或文章，意在書法和字體，腕隨指動，勁隨心生，『任意→隨意→寫意→忘憂→忘形』，便可達到『形意會髓』之境。)
4. 彈指神通：垂肩曲肘兩手握拳於腰前，由尾指開始順次使勁逐一彈指伸直，先尾指→無名指→中指→食指→大姆指，當五指伸直平掌後，放鬆勁力由尾指開始順次逐一收曲回握拳狀，尾指→無名指→中指→食指→大姆指，始作為之一次，反復練36次。
辨證：人體生理學：保健運動是運動治療的重要一環，原理是透過拉長攣縮 或短縮軟組織，及相關神經系統和組織，提昇肌筋柔軟度，能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效，鍛鍊深層和面層肌肉，將痛症根治。
中醫經絡理論：本保健運動的目的在於開關節，拉經脈，手三陰經和手三陽經的經絡血脈，暢通無阻，既能『治未病』，又可啟動身體自愈機能和有傷患後的復康療效。
知識的承傳：『抄襲』、『模仿』、『形意會髓』和『創新』，是筆記承傳祖先文化和智慧的步驟，先抄錄練習，和模仿操練其外在的『形』態，深入考究、鑽研先人其創作的原『意』，取得其精『髓』，始能創作出與時俱進的知識和學問，發揚光大。
祝大家身體健康。
黃光武教練於19/4/2013撰寫
2013年4月18日星期四
2013年4月17日星期三
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