前言：『經絡』是人體運行全身氣血，連絡臟腑肢節，溝通內外表裡的內有結構。亦是人體生命之河，疏通它，就能遠離疾病，常保健康，『黃帝內經』有云：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。」我們可以透過運動、按壓及拍打，來疏通經絡以收養生保健之效。然而，下肢截癱人士，亦可透過下列經絡保健操來調養身體。
現提供經絡穴位保健操9式及效益簡介如下：
1. 伸展頸椎關節及肩關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停1至2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停1至2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停1至2秒鐘，後向右轉動後，稍停1至2秒鐘，反復10次。 兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。防治頸椎病、疏通頸部、肩部及上肢經絡。
2. 心腎相交、鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，用力的彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下。對耳部及心臟和腎臟有保養效能，並有強本固腎之效。
3. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後、舌在口腔上及下齒齦外周，從左向右，從右向左，各轉動10次後，產生津液，分3口緩緩咽下。有健腦及助脾胃消化功能。
4. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。有減免患白內障及明目之效。
5. 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒(做2次)。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊或掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效，並有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
6. 推搓面部：用雙打中指指腹推搓的手法梳理面部20下，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
7. 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
8. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。改善頸部肌肉的血液循環，對頸椎病有防治效能，及調節高低血壓和防禦風邪侵體。
9. 手三陰經及手三陽經的拍打：有助心肺功能、血氣運行及預防心血管病患。順次是a.手太陰肺經、b.手陽明大腸經、c.手少陰心經、d.手太陽小腸經、e.手厥陰心包經和f.手少陽三焦經。
a.手太陰肺經：肺經起於「中府」、「雲門」穴，然後沿著手臂的內側上緣往手掌走，最後走到大姆指指甲外緣處「少商穴」；先用右手魚際揉左胸中府穴至雲門穴，至肩膀改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿天府、俠白、尺澤、列缺、太淵、魚際、至少商穴止。
b.手陽明大腸經：大腸經起於食指指甲外緣處「商陽穴」，然後經虎口「合谷」，沿著手臂的外側上緣往肩膀，經偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、肩隅(巨骨至迎香與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手商陽穴，然後經虎口「合谷」，沿偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、至肩隅穴止。
c.手少陰心經：心經起於心中，從腋下「極泉穴」沿著手臂內側下部向下行走，經少海、通里、神門、少府、止於小指內側指甲旁的「少沖穴」；先以右手中指彈撥極泉穴，後改右手食指、中指、無名指和小指按壓/或右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿著手臂內側下部向手指，經少海、通里、神門、少府、至少沖穴止。
d.手太陽小腸經：小腸經起於小指外側指甲緣處「少澤穴」，掌、手、肘及臂外側下部向上行走，經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、臑俞(天宗、曲垣、肩外俞及肩中俞等與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手小指少澤穴，然後經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、至臑俞穴止。
e.手厥陰心包經：心包經起胸口「天池穴」向上到腋下、沿上臂內側中綫經天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指末端「中沖穴」；先用右手魚際揉左胸天池穴，至肩膀沿上臂內側中綫經天泉穴，改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指的中沖穴止。
f.手少陽三焦經：三焦經起於無名指外側指甲緣處「關沖穴」，沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫向上行走，經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼，臑會，肩(骨翏)穴(之後的其他穴位與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手無名指的關沖穴，沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫，經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼，臑會，至肩(骨翏)穴止。
備註：經絡拍打初練者易輕力拍打，待熟練及有自信後，因應個人需要和喜愛加力拍打；拍打以經絡走向『離穴不離經』為准，並持之以恆始達保健袪病養生之效。
黃光武教練啟2013年3月24日
