消脂減肥速成法：每日早和晚操練黃光武經絡保健操中的第1式、第2式和第10式1個循環；再加上每晚的晚餐後，跪膝20分鐘。
1.伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停1至2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停1至2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停1至2秒鐘，後向右轉動後，稍停1至2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，反復100次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3.雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回20次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手中指凌空相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約2至3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
4.跪膝：每天晚餐稍作休息後，面向梳化背或有軟墊的椅背直坐膝跪，看電視節目，或看書，或欣賞窗外風景20分鐘(挺腹、頭、頸、胸、腹和膝部垂直成一直線，腳掌朝天向上)。
遵照上述消脂減肥速成法操練3周後，都會有明顯收效，建議各學員在開始練習前，和在往後每周量度腰圍，祝各位身體健康。
黃光武教練啟於17/1/2013
