2013年1月16日星期三
2013年1月15日星期二
► 保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列(三)
黃光武經絡保健操主要針對防治心血管疾病(包括中風和血管栓塞等)而撰寫的，其中以第12式的手三陰經及手三陽經的拍打和以下的補充按摩保健法，專為預防心血管疾病而編撰。
1.手三陰經及手三陽經的拍打：有助心肺功能、血氣運行及預防心血管病患。
a.手太陰肺經：肺經起於「中府」、「雲門」穴，然後沿著手臂的內側上緣往手掌走，最後走到大姆指指甲外緣處「少商穴」；先用右手魚際揉左胸中府穴至雲門穴，至肩膀改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿天府、俠白、尺澤、列缺、太淵、魚際、至少商穴止。
b.手陽明大腸經：大腸經起於食指指甲外緣處「商陽穴」，然後經虎口「合谷」，沿著手臂的外側上緣往肩膀，經偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、肩隅(巨骨至迎香與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手商陽穴，然後經虎口「合谷」，沿偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、至肩隅穴止。
c.手少陰心經：心經起於心中，從腋下「極泉穴」沿著手臂內側下部向下行走，經少海、通里、神門、少府、止於小指內側指甲旁的「少沖穴」；先以右手中指彈撥極泉穴，後改右手食指、中指、無名指和小指按壓/或右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿著手臂內側下部向手指，經少海、通里、神門、少府、至少沖穴止。
d.手太陽小腸經：小腸經起於小指外側指甲緣處「少澤穴」，掌、手、肘及臂外側下部向上行走，經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、臑俞(天宗、曲垣、肩外俞及肩中俞等與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手小指少澤穴，然後經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、至臑俞穴止。
e.手厥陰心包經：心包經起胸口「天池穴」向上到腋下、沿上臂內側中綫經天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指末端「中沖穴」；先用右手魚際揉左胸天池穴，至肩膀沿上臂內側中綫經天泉穴，改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打，沿天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指的中沖穴止。
f.手少陽三焦經：三焦經起於無名指外側指甲緣處「關沖穴」，沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫向上行走，經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼，臑會，肩(骨翏)穴(之後的其他穴位與拍打無關暫不細表)；用右手掌內五指拍打左手無名指的關沖穴，沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫，經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼，臑會，至肩(骨翏)穴止。後反轉左手拍打右手三陰經及手三陽經為1個循環，拍打3個循環為佳。
2.激烈鼓掌36下或倍數，鼓掌可以振奮心包經(勞宮穴和中沖穴)、肺經(魚際穴和少商穴)和心經(少
府穴和少沖穴)。
3. 3.1用右手拇指和食指指腹，順次由左手拇指內外指根向指尖捻拉2下，再用右手食指和中指順
次由左手拇指兩側指根向指尖夾拉2下，即捻拉和夾拉，由拇指順次、食指、中指、無名指
至尾指。
3.2用右手拇指和食指指腹掐壓左手拇指的少商穴和相對的指甲甲角20秒，再用右手拇指和食指
指腹掐壓左手尾指的少沖穴和少澤穴20秒。
3.3用右手拇指指腹按揉左手的合谷穴、曲池穴和內關穴各30秒。
後用左手為右手做上述反方向的動作。
備註：上述的操練對一般人士適用外，亦對行動不便人士，取坐姿做防病保健者有效外，同時是中風、痙攣和麻痺患者的復康治療方法之其中一種。
黃光武教練啟於15/1/2013撰寫
2013年1月14日星期一
2013年1月13日星期日
2013年1月12日星期六
2013年1月11日星期五
2013年1月10日星期四
► 保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列(二)
肌筋膜：包括肌肉、血管、靭帶、筋腱、輕組織及相關神經系統等人體組織；提昇肌筋柔軟度，能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效。
伸展運動是運動治療的重要一環，原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織，再加上適當的阻力運動，鍛鍊深層和面層肌肉，將痛症根治。
黃光武經絡保健操中的第1式和第10式是依據人體生理學而編撰，是保健操中伸展運動治療的精粹，經常練習和鍛鍊，俱上述自然療效。
並且適合勞動階層人士(包地盤、工廠、清潔和保安等行業)在開工前練習，可減低工作受傷，並且是主婦做家務、文職人員在寫字樓上班和一般人士在做運動前作的熱身運動和鍛鍊。
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停1至2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停1至2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停1至2秒鐘，後向右轉動後，稍停1至2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回30次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回20次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手中指凌空相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約2至3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
黃光武教練啟於10/1/2013
2013年1月9日星期三
2013年1月8日星期二
2013年1月7日星期一
2013年1月6日星期日
► 保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列
保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列
早上在未起床前，尤其是冬天的清晨，慢慢地，坐在床上推搓面部和橫拉後頸，有醒神和保健功能；
首先，用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30-50下。當雙掌和暖時候，頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20-30下。提示：改善面部氣血運行及增強上呼吸道的抗病能力，和改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。黃光武教練6/1/2013
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