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► 五禽戲：猿提
華陀(約公元145年至208年)，字元化，東漢末年沛國譙縣(即現今安徽省毫州)人。他『兼通數經，曉養性之術』，尤其『精於方藥』，被古人稱為『神醫』。首創全身及局部麻醉(如為三國時代名將關羽刮骨療傷)，發明了五禽戲等。華陀生前著有不少醫書，可惜臨死被焚毀，此乃千古憾事。
五禽戲是華陀模仿虎撲動前肢，鹿伸轉頭頸，熊伏倒站起，猿腳尖縱跳，鳥展翅飛翔的動作，創造了一套使全身肌肉和關節都能得到舒展的醫療體操之『五禽戲』，是古人『預防勝於治療』的思想實踐者。
五禽戲的『猿提』是有效鍛鍊頸椎的動作。這個動很有意思，就像一隻小猴子在戲耍。
『猿提』的具體步驟：
1. 猴子爪：分腳站立，兩手在前，手指分開，向上抓起，成勾，就像猴子的爪子一樣。
2. 聳肩提腳：兩手向上提至胸，肩也向上聳；同時，提腳後跟，頭向左轉動，眼睛也隨之向左邊看。
3. 壓掌回復：頭轉正，肩膀下沉，腳跟落地，此時，猿勾變回掌，掌心向下，眼睛向前看。 兩掌在身體前方緩緩下按，最後兩手放在身體兩側。
4. 同樣的動作，反向再做一遍。
功效：透過雙肩的上聳，頸部的伸縮，有效鍛鍊肩背和頸部；頭部壓緊並向左右扭轉，可伸拉頸椎經脈；腳跟向上提起，又可伸拉腎經和膀胱經。經常做猿提，可讓肩膀、頸部、腿部都得到充分的鍛鍊。
(編後語：五禽戲保健的資料來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解『五禽戲』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於19/10/2013撰寫
2013年10月18日星期五
2013年10月17日星期四
2013年10月16日星期三
2013年10月15日星期二
► 神武俠女傳 (第五回)：思亂情迷
成志武：『那麼，你先記下七字口訣：『口吸、鼻呼、眼張開』，陸上呼吸是鼻吸鼻呼，游水時則需要『口吸、鼻呼』，至於『眼張開』是安全的問題。先教你呼吸啦！先原地企立，直身屈膝頭部浸入水中，在合口用鼻出力呼氣片刻，約5下心跳時間，然後直膝頭上水面之上，張口吸氣，連做5次。 』於是示範做給黃蓉看。後吩咐說：『照這樣做吧。』
黃蓉：『好簡單呢。』於是照做，而且做得相當好。
成志武：『蓉兒，你在近岸這裡，依照平常的泳法游，游到無氣無力時，即企立做剛才的呼吸，看看如何及有什麼感覺。』黃蓉於是去游水，游得非常遠，大約50米後，停下來做呼吸，黃光武隨後跟著她，以策安全。
黃蓉走來對成志武說：『叔叔，好暢快，這裡好舒服。』一邊說一邊捉成志武的左手放在他胸前，黃蓉既嬌俏艷麗又天真無邪，加上成志武年僅二十，未曾與異性有過親密接觸，令其意亂情迷，面紅耳赤不知所措，好在黃蓉只是一心學泳，完全不在意，成志武稍一醒覺，即縮回左手。
成志武：『蓉兒，你好聰明，學青蛙的泳式，應該先學腳部動作。是單元性的腳部動作，及水中的滑行。手放於頭部耳朵兩旁不動，足部用力蹬直夾水後，全身放鬆滑水片刻，約5下心跳時間，然後再足部用力蹬直夾水後，全身放鬆滑水片刻，約5下心跳時間，連續做5個循環後，企立做 『口吸、鼻呼』5次。』成志武再示範做一次給黃蓉學習。
黃蓉如此照學照做，有版有眼，聰敏過人，嬌娋迷人。成志武自己開始把持不定的感覺，對黃蓉說：『你要分段操練，一次用自己的舊方法游，游完做呼吸，另一次則練習腳部和滑水動作，又游完做呼吸。』隨即又說：『我游一次正確的泳式給你看。』
成志武即時游蛙式泳法，示範給黃蓉觀看，一個來回是一般速度，另一個來回是慢速，再一個來回是快速。
成志武說：『蓉兒，是否清楚明白？』黃蓉點頭示意，清楚明白。成志武說：『你自己慢慢練，我要回去修讀您祖師爺的『孫思邈養生功』，明日再教你吧。』成志武即走回書齋，才能鬆一口氣，黃蓉實在太嬌美動人，令人意亂情迷，陷入不能自拔的地步。
第二日早上，黃蓉又走來叩門，同成志武到該沙灘，成志武要黃蓉游蛙式給他評核。她太聰明，一堂已學曉了整個泳式，比一般人學十堂的成績，還要好。
黃蓉問：『我游得如何？』
成志武回答：『非常好。』
黃蓉又捉住成志武的衣袖央求：『我要學你的救人泳式。』
成志武回答：『好的，這種泳式叫『側泳』，身體上下與前方向側向，腳成較剪式，一開一剪的動作前進，後手執溺者衣領，前手划水前進，頭部可前後左右，視察周圍環境，是否安全？』
隨即示範動作給黃蓉學習，黃蓉不需幾分鐘，便學曉。
黃蓉又一次捉住成志武的衣袖央求：『我要學海豚在海中，跳出水面的泳法。』
成志武回答：『真胡鬧！人就是人，海豚就是海豚，人不可以像海豚，在海中做出跳出水面的動作。』
黃蓉挑皮說：『叔叔，一是你好水皮，或者你好奸。你話人不可以像海豚，在海中做跳出水面嗎？即是，在陸上就可以，那麼陸上又如何可以跳出水面呢？ 』
真令成志武傷腦筋，無辦法，唯有教黃蓉練習『科學泳』的『海豚跳』，成志武帶黃蓉走到水深及肩的地方，示範『海豚跳』給黃蓉看，先立身兩手向上，屈膝將全身浸在水面下後，兩腳出力蹬直跳起，頭和手先向上，離水面後向前衝，身體在水面上成一個弧度，再向下入水底，腳隨上身入水底，即全身浸在水面下，然後還原先屈膝兩手向上，將全身浸在水面下。成志武一連十次『海豚跳』，黃蓉鼓掌：『好美觀，好漂亮，我要學，快教我！』成志武於是就教黃蓉『海豚跳』，不需半小時，便學曉，並且體態極為優美，形似海豚，當其企立於水面時，美貎更勝出水芙蓉，令人陶醉，成志武唯有攝定心神後：『蓉兒，你已盡得我所能，教給你了，學習游泳方面，到此為止。』即時走回書齋，為免不能自拔，以致情根深種，誤人誤己。
黃光武撰寫 15/10/2013
2013年10月14日星期一
2013年10月13日星期日
2013年10月12日星期六
► 保健小知識：關節保健之伸展運動
肌筋膜：包括肌肉、血管、靭帶、筋腱、輕組織及相關神經系統等人體組織；提昇肌筋柔軟度，能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效。
伸展運動是運動治療的重要一環，原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織，再加上適當的阻力運動，鍛鍊深層和面層肌肉，將痛症根治。
黃光武經絡保健操中的第1式和第10式(可參考本網頁片子自行練習)是依據人體生理學而編撰，是保健操中伸展運動治療的精粹，經常練習和鍛鍊，俱上述自然療效。
並且適合勞動階層人士(包地盤、工廠、清潔和保安等行業)在開工前練習，可減低工作受傷，並且是主婦做家務、文職人員在寫字樓上班和一般人士在做運動前作的熱身運動和鍛鍊。
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。
提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。
提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。
提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。
提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回20次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手中指凌空相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約2至3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
祝大家身體健康。
黃光武教練於12/10/2013撰寫
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