2013年7月3日星期三
2013年7月2日星期二
► 經絡保健：心經 (手少陰心經)
《黃帝內經》說：『心者，五臟六腑之太主也，悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。』又說：『(心)主明則下安，以此養生則壽，主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷。』
故養生必須養『心』，如果心神混亂，卻想身體健康，根本不可能。
時辰：午時 (時間：上午11時至下午1時)
經絡：手少陰心經 (當值器官：心臟及其經脈)
保健要訣：靜坐或午休有益健康
《黃帝內經》說：『恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。』這話雖是至理名言，卻不易做到。於是，它舉出具體的養心之法：『美其食，任其服，樂其俗。』其意是：不管是粗茶淡飯，還是山珍海味，都吃得津津有味；不管名牌西服，還是粗衣麻布，都穿得落落大方；不管是陽春白雪(指較深奧難懂的音樂)，還是下里巴人(指通俗音樂)，都聽得悅耳。
此外，也要『以恬愉為務，以自得為功』，亦即以讓『身心保持愉快』為生活第一要務，以讓『精神感到滿足』為事業最大成功。如果能按此心法來養心，何愁萬病不袪，清福不來？
心經主養神，經常對心經按摩刺激或拍打手部經絡，可以令血氣充分供養給心臟，令心主神志功能強壯。
心經保健穴位：『神門穴』位於腕部掌紋邊，當尺側腕屈肌腱的橈側之陷處。
功效：點掐『神門穴』可進消化，幫助睡眠，預防老年痴呆。
日常保健要訣：『頭常搖』
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
保健運動：『甩手功』
動作要領：先兩手直前提起至與肩平，後稍用力向下及向後划搖，後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』；揮手像划船，提肛像忍大便，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多下，輕輕搖手以三分力量向前，而七分力量甩手到背後；甩手時，若加上十指翹起向後，使筋腱也運動，更有功效，做此運動最主要僅搖動上肢兩手，做時全身不宜搖動。
每日有恆心用8至10分鐘時間，可做約360下或以上，一個月後見效，有身體強壯，祛病益壽之效。
初學者或長者，由36下慢慢倍數增加到360下，量自己體力增加倍數，不宜勉強，以免未受益先受損，切記小心。有心臟病及有高血壓患者，量力而為，小心及小做。
祝大家身體健康。
黃光武教練於2 / 7 / 2013撰寫
2013年7月1日星期一
2013年6月30日星期日
► 八段錦@黃光武
『兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰；調理脾胃需單舉，五勞七傷向後瞧；
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。』
1. 兩手托天理三焦：兩足平肩寛站立，全身放鬆，呼吸調勻，足趾抵地；兩臂自兩側上舉至頭頂之上，十指交义，翻掌上舉，足跟上提，站立片刻後，緩慢地還原成直立狀，反復練6次。
2. 左右開弓似射鵰：右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝成馬步，兩臂在胸前作拉弓狀，右臂在前伸直，食指和拇指撐開，成『八』字形；左手握拳屈臂向左平拉，頭向右前注視，後放鬆還原；左腳向左橫跨一步…動作與前方向相反；左右反復練6次。
3. 調理脾胃需單舉：兩足平肩寛站立，雙手手心下按，左手翻掌向上，肘用力伸直，右手手掌 向下，用力下按；左右手交替動作，反復練6次。
4. 五勞七傷向後瞧：兩足平肩寛站立，頭緩緩向右轉，吸氣眼看後方，然後呼氣還原成直立狀；左右交替動作，反復練6次。
5. 搖頭擺尾去心火：腿屈膝成馬兩步，雙手扶膝上，虎口對着腰部，上身正直前俯，向左側擺動，同時臀部向右擺，然後反方向擺動；反復練6次。
6. 兩手攀足固腎腰：兩足平肩寛站立，兩腿繃直，上身緩緩前屈，膝部挺直，兩臂下垂，雙手觸摸腳尖，頭略抬起，然後上體直立，雙手撐腰，緩緩後仰；反復練6次。
7. 攢拳怒目增氣力：腿屈膝成馬兩步，雙手抱拳於腰兩側，左拳向前擊出，拳心向下，用力緊握，同時兩眼瞪目虎視，左拳回收後，右拳擊出，左右動作相同；反復練6次。
8. 背後七顛百病消：自然站立，兩腿併攏，兩足跟提起，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練6次。
祝各學員和各網友，身體健康、龍馬精神。
黃光武教練於15/2/2013撰寫
► 兩手托天理三焦
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_6.html
► 左右開弓似射鵰
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_13.html
► 調理脾胃須單舉
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_20.html
► 五勞七傷往後瞧
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_27.html
► 搖頭擺尾去心火
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post.html
► 攢拳怒目增氣力
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_17.html
► 背後七顛百病消
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_25.html
2013年6月29日星期六
► 易筋經：青龍探爪勢
中醫有『帶脈上合肝經』的說法，意思是肝經與帶脈息息相關。想治肝病，首先要開帶脈。
易筋經中的『青龍探爪勢』，是鬆解『帶脈』，鍛鍊肝氣，強健腰脊的健身方法。
怎樣做『青龍探爪勢』動作呢？在五臟與五行的對應關係裡，肝對應木。『木曰曲直』，即木頭的生長，並不是一下子長高，而是螺旋式地、盤旋地往上長。在做這個動作時，我們一定要在『探爪』的同時，學會『收』，一邊生發，一邊收歛。
『龍爪』是五指直伸，食指上尾指下張開。
『探爪』則是將五指收攏，表示收歛，收到心包經上的勞宮穴處。
『握固』大拇指放在無名指的指根處，4指相握，把大姆指藏在中間。
『青龍探爪』，一個招式的名稱就可以彰顯出中華文化的博大精深，我透過瞭解、掌握，才能更加理解這些傳統健身術的精髓，進而調身養氣。『青龍探爪勢』就可透過開帶脈，達到調養肝氣的功效。有肝病的人建議多做『青龍探爪勢』。帶脈不通的人，往往肚子很大，想要減肥，也可以多練習『青龍探爪勢』。
熱身動作：做3分鐘便可，請參考『黃光武經絡保健操』的第6式作疏通肝氣的熱身。
掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。 (在任何運動前，做熱身動作，對身體的保健非常重要。)
『青龍探爪勢』有以下步驟：
1. 握固：將雙手握固，放在腰間的章門穴。目的就是固攝肝魂，守住肝氣。
2. 龍爪：右手自然伸直，慢慢升起，做出『龍爪』的樣子，使肝氣升中有降。右手升起到眼睛的高度，然後向左側旋轉。為了牽動帶脈，旋轉的角度可以大一點。
3. 探爪：手臂放鬆，上身向前俯，腿保持打直，手掌盡力向下按(不一定要按到地上)，並從左向右畫弧，轉到右邊時，再握固，起身，手放於腰間，停留片刻。右手『探爪』完畢後，換左手『探爪』。整套動作朝反方向再做一遍。
功效：中醫認為『兩肋屬肝』、『肝藏血、腎藏精』。『青龍探爪勢』透過轉身、左右探爪，以及身體前屈，可使兩肋鬆緊開合，達到疏理肝氣、調養氣血的效果。同時透過手臂帶動腰部旋轉，可以有效強壯腰脊。
(編後語：易筋經保健的資源來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解易筋經保健的法門，建議查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於29/6/2013撰寫
2013年6月28日星期五
2013年6月27日星期四
2013年6月26日星期三
2013年6月25日星期二
► 經絡保健：脾經 (足太陰脾經)
在中醫的理論中，『脾』的功能非常巨大，被稱為『氣血生化之源』，運用『經絡健脾法』，就可以迅速增強人體的氣血。
任何疾病，都是在體內有瘀血的情況下生成，而脾正具備『生成氣血』和『運送氣血』兩大功效。只要把『脾』養好，就可以百病不生，即使有病，也會很快痊癒。
時辰：巳時 (時間：上午9時至上午11時)
經絡：足太陰脾經 (當值器官：脾臟及其經脈)
保健要訣：多喝水來幫助運送養分
若由飲食來健脾，的確是不錯的方法，但是許多人不適應或不能吸收，怎麼辦呢？其實，最安全和有效且持久的方法，就是揉按『脾經』或拍打足部經絡(如『黃光武經絡保健操』的第13式)。
脾經保健穴位：『商丘穴』，商丘穴位於內踝骨的前緣偏下一點。
功效：商丘穴正好應對腳的反射區：下身淋巴反身區，因此，可以治療各種炎症。
同時它又揭示一個醫理：炎症一般是由細菌感染而起，但為什麼揉商丘穴還能消除炎症呢？因為脾是負責運血的，它能把新鮮血液運送到病灶，髒東西被清除，炎症自然消除。
日常保健要訣：『漱玉津』
步驟一：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
步驟二：口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下顎轉動，向左轉動12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，儘量想像將口水帶到下丹田。
功用：強健脾胃，補益腎精，延年益壽。
保健運動：『平均量度收縮法』動作簡單，是加強手臂、肩膀和胸部肌肉增長。
據說，四十多年前一位美國生理學教練發明的，他的目的是阻止不常運用的肌肉衰退，但没有人願意接受實驗，他唯有用四肢骨骼結構與人類相同的青蛙做試驗，發現用此方法練肌肉的青蛙，比較未練的青蛙腿部肌肉強壯兩倍，這簡單的肌肉對抗運動，只不過拉拉、扯扯、按按，結果產生了一身美妙堅實的肌肉。
動作要領：
1. 兩手平胸左右輪替，把一手握拳放在另一手掌內，兩迸互頂，停止呼吸，出力推按6秒鐘。
2. 兩手平胸左右輪替，把一手掌握另一握掌腕背，兩臂互拉，停止呼吸，出力互拉6秒鐘。
3. 兩手十指交差放在頸後，出力向前推，頭部用力向後壓，停止呼吸，出力對抗6秒鐘。
做『平均量度收縮法』運動，每天可做一次或以上，因為身體的肌肉增長，是有一定限度的。切記量力而為，不可勉強，但需要持之以恆，方能見效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於25 / 6 / 2013撰寫
2013年6月24日星期一
2013年6月23日星期日
2013年6月22日星期六
► 保健小知識：甩手運動 (甩手功、甩手操)
由中國古代『易筋經』蛻變而來的『甩手運動』，其原名叫『達摩易筋經』，現代人取名為『甩手功』或『甩手操』。每日有恆心用8至10分鐘時間，可做約360下或以上，一個月後見效，有身體強壯，祛病益壽之效。
初學者或長者，由36下慢慢倍數增加到360下，量自己體力增加倍數，不宜勉強，以免未受益先受損，切記小心。有心臟病及有高血壓者，量力而為，小心及小做。
動作要領：先兩手直前提起至與肩平，後稍用力向下及向後划搖，後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』；揮手像划船，提肛像忍大便，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多下，輕輕搖手以三分力量向前，而七分力量甩手到背後；甩手時，若加上十指翹起向後，使筋腱也運動，更有功效，做此運動最主要僅搖動上肢兩手，做時全身不宜搖動。
黃光武教練啟
訂閱：
文章 (Atom)