前言：一般水中健體消脂(下稱水健)課程，健體者企立於水深及胸的池水中，聽從陸上池邊教練指導，由於學員浸在池水中，體內肌筋軟化、水壓及浮力(減少身體重量負荷)，有助肌腱筋骨的伸縮，有強身健體之效，由於一般教練及培訓的導師，均以減肥消脂市場主導，教導學員學習大量劇烈消耗身體熱量的動作，以達減肥之效，但對於年長(50歲以上)及亞健康人士，不太適合。
本人創新的水中健體養生法，是以水健理論為基礎，加上中國醫學經絡學理論的實踐，同樣使學員企立於水深及胸的池水中，學習水中帶氧運動(配合肺部呼吸氧氣運動，運動的強度以學員心臟承受能力的60%至70%為佳，若65歲的人士每分鐘脈搏跳動為〝220減歲數乘以60%及70%〞即93至108)，改善學員的心肺功能，進一步啟動體內的氣、血、精、津液系統，加強免疫機能。
水健方面，本人推薦“黃光武式上肢擺動法”，學員企立於水深及胸的衡溫池水中，上肢擺動，配合腹式呼吸及拍打任、督脉元氣穴位，以達到舒筋活血，培元養氣之功效。
動作要領：
1. 整個動作由始至終需要頭頂向天，頭、頸、背及足部放鬆企立不需移動，上肢擺動時肩部肌筋亦需要適度放柔放鬆。
2. 動作以1至8為一個循環，8個循環(即64下)為一個完整動作。
3. 起式及單數(即1.3.5.7)上肢向上擺動時吸氣，雙數(2.4.6.8)上肢向下移動時呼氣，2和6拍打丹田及4和8敲打命門穴時，盡呼胸腹餘氣。
4. 動作中腕、掌、指自然伸直，肩及肘的曲直，則視乎動作需求。
5. 1.3.5.7上擺時，掌心開始向前，開始慢慢吸氣，上肢左右向上擺動至雙臂貼耳時，曲肘雙手過中綫至兩腕前後交义重疊為止。
6. 2及4下擺時，掌心開始逐步向後，開始慢慢呼氣，上肢左右向下擺動至胸部時，上肢稍前傾推進，曲肘雙手過中綫至兩掌，其一手掌心及另一手掌背重疊於腹下，疊掌掌心拍打肚臍對下3寸(即4手指橫距的位置) 丹田一下時，盡呼胸腹餘氣。
7. 4及8下擺時掌心開始逐步向後，開始慢慢呼氣，上肢左右向下擺動至腰部時，上肢移向後推進，曲肘雙手過中綫至兩掌，其一手掌心及另一手掌背重疊於後腰，疊掌掌背敲打命門穴(肚臍與背部腰椎相對位置)一下時，盡呼胸腹餘氣。
結論：黃光武式上肢擺動法只是水中健體養生法其中一式而已，需要加上其他熱身運動、上下肢搖動及跳躍、腹式呼吸的鍛鍊、拉筋及其他舒緩動作，始能所預期效果。
黃光武於2010年10月3日
