2013年4月25日星期四
2013年4月24日星期三
2013年4月23日星期二
► 醫哲辨證：『形髓意』復康編
經絡保健運動的『形』在『外練筋肌』，『髓』於『內調臟腑』和『意』要『恆心毅力』，而一般的保健運動，在中醫而言是屬『內景導引』，而『砭、針、炙、藥』則屬『外景導引』，若我們用現代科學化的分析，簡單分別自做運動療法和非自做運動療法兩種，嚴格而論，只有『自做運動療法』是屬於『內景導引』，故『內景導引』的保健運動，只適合活動較強和行動自如的人士；若要為失時部分肢體活動能力的傷病患者做保健運動的話，難免要透過『外景導引』的治療步驟。
部分肢體失去活動能力的傷病患者中，如中風半身不遂偏癱的人士為例，由於其病患的肢體無法自行運動，故需要有專業知識的人士協助其復康。現代西方醫學多用先內服藥物，待其病情穩定後，始為患者進步物理治療，使其康復。中醫則多數會用針炙和中藥，做針藥齊施的療法。
現代醫護人員待傷病患者的病情穩定後的物理治療，多會採取為患者做復康運動，而復康運動分為『被做運動』、『協同運動』和『自做運動』三種；『被做運動』是指患者以外的人士(包括醫護人員和患者親屬)為患者肢體做運動，『協同運動』是指患者以外的人士或者患者健肢協助其患肢做運動，『自做運動』是指在醫護人員指導下，有基本活動能力的患者自主做復康運動。
中醫經絡理論：『久卧傷氣』、『治痿獨取陽明』和『多氣多血為陽明，少氣太陽厥陰經；二少太陰常少血，六經氣血需分明。』以上是中醫治療中風半身不遂偏癱的人士的醫學理據；『久卧傷氣』是指中風半身不遂患者，大多數已經長期卧床，影響肌肉生長，氣衰導致肌肉萎縮；『治痿獨取陽明』是指治療肌肉萎縮最有效是，由手陽明大腸經和足陽明胃經入手；『多氣多血為陽明，少氣太陽厥陰經；二少太陰常少血，六經氣血需分明。』是說明手三陰經、手三陽經、足三陰經和足三陽經，十二正經的血氣分佈，陽明經是氣血充沛的經絡，能夠有效聯系臟腑，使臟腑的功能能夠正常發揮，有事半功倍的效果。北京名醫主張每日沿手陽明大腸經和足陽明胃經的走向，上下揉40遍，然後再在重要的穴位，如足三里穴、梁丘穴、天樞穴、豐隆穴、曲池穴和合谷穴等穴按揉來治療復康者，非常高明和見效的。
筆者認為中西合璧的療法，可能是最有效方法之一，先在病患人士的患肢上的，手陽明大腸經和足陽明胃經的走向，上下揉12遍，再為其患肢的關節周圍筋腱按揉，使準備做運動的肢體血氣暢通無阻，和減少患者在做康復運動時受到不必要的傷害，才開始為患者的患肢做『被做運動』和『協同運動』。
筆者近年經常採取水中復康治療法，與中風半身不遂偏癱的復康者在水深(約1.2米至1.4米)及胸，約攝氏30度恆溫的泳池池水中，做1小時的復康運動後，再在約攝氏38度水溫的按摩池中，為患者進行10分鐘的經絡穴位推拿，作為整個水中復康治療；據患者復康後，表示上述水中的復康治療效果，比他過往只做陸上的物理治療，成效高出3倍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於23/4/2013撰寫
2013年4月22日星期一
2013年4月21日星期日
2013年4月20日星期六
2013年4月19日星期五
► 保健小知識：手部保健
手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區，指、掌、腕的保健運動，是何等的珍貴，是垂手可得的，若忽視，反而捨近求遠，去依賴藥保健，真可惜！本人的手部保健運動，是來自『抄襲』、『模仿』、『形意會髓』和『創新』的部分，俱保健及復康治療效能。雙手托天是抄襲健身氣功的八段錦，左右搖櫓是模仿現代韻律泳中的搖櫓手，鐵劃銀勾是形意會髓，靈感是來自金庸筆下倚天屠龍記‧張三豐教導子弟張翠山武學的情節，彈指神通是個人的創作。
1. 雙手托天：兩足平肩寛站立，全身放鬆，呼吸調勻，足趾抵地；兩臂自兩側上舉至頭頂之上，十指交义，翻掌上舉，足跟上提，站立片刻後，緩慢地還原成直立狀，反復練18次。
2. 左右搖櫓：兩手平肩直肘前伸，平掌手腕放鬆，指掌腕作划船搖櫓動作36次。
動作要領─指掌隨掌心寫亞拉伯數目8字的方向推進，即掌心先轉動向內→轉動向下→轉動向外及稍微向上→轉動向下→轉動向內→轉動向上→再轉動向內，完成一個8字為之1次。
3. 鐵劃銀勾：右手平肩直肘前伸作『劍指』狀(中指和食指使勁直伸，無名指和尾指屈曲由姆指曲握內收為之劍指)，以指代筆，呼吸自然，動息相融，意隨形走地寫72字，後再由左手作同一的運動。(72字可以是姓名、詩詞歌賦或文章，意在書法和字體，腕隨指動，勁隨心生，『任意→隨意→寫意→忘憂→忘形』，便可達到『形意會髓』之境。)
4. 彈指神通：垂肩曲肘兩手握拳於腰前，由尾指開始順次使勁逐一彈指伸直，先尾指→無名指→中指→食指→大姆指，當五指伸直平掌後，放鬆勁力由尾指開始順次逐一收曲回握拳狀，尾指→無名指→中指→食指→大姆指，始作為之一次，反復練36次。
辨證：人體生理學：保健運動是運動治療的重要一環，原理是透過拉長攣縮 或短縮軟組織，及相關神經系統和組織，提昇肌筋柔軟度，能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效，鍛鍊深層和面層肌肉，將痛症根治。
中醫經絡理論：本保健運動的目的在於開關節，拉經脈，手三陰經和手三陽經的經絡血脈，暢通無阻，既能『治未病』，又可啟動身體自愈機能和有傷患後的復康療效。
知識的承傳：『抄襲』、『模仿』、『形意會髓』和『創新』，是筆記承傳祖先文化和智慧的步驟，先抄錄練習，和模仿操練其外在的『形』態，深入考究、鑽研先人其創作的原『意』，取得其精『髓』，始能創作出與時俱進的知識和學問，發揚光大。
祝大家身體健康。
黃光武教練於19/4/2013撰寫
2013年4月18日星期四
2013年4月17日星期三
2013年4月16日星期二
► 醫哲辨證：形意髓之『形』
『黃光武經絡保健操』的操練，分『形』、『意』和『髓』三個範疇，『形』是指保健操的外在形態，『意』是指操練中的內在意念，『髓』是指整體保健操的精髓和功效。
對於沒有經絡基本認知和初學的經絡保健操的學員，應該先由『形』方面入手，即是依據保健操的外在形態開始操練；因為可以『以形導氣』，即是導引血氣運行，進而達到『以形領氣』，通經活絡的保健效果。
本網頁上載的『黃光武經絡保健操』13式的片子，是俱備適合大眾自學基礎元素，依據保健操的外在形態開始操練，只需要循序漸進的步驟，和持之以恆的毅力，便有預期效果。
『形』，保健操的外在形態沉實穩重，初學者難免有沉悶的感覺，與數千年前的導引術始創時，以歡愉的舞蹈大異，筆者冀望有舞蹈藝術家，從沉實穩重的保健操之外在形態開始操練，繼而學成保保操中的內在意念，在盡得整體保健操的精髓後，創作出多采多姿和令人歡欣鼓舞的『經絡保健操』，並且發揚光大，來造福人群。
由於不經常做運動的人士和長者，初期學習時，一般是做不到，與示範動作一樣的外在形態，是正常的現象，請勿灰心，是其身體的柔軟度不足和血氣稍遜之故，但同時表現出該學員有極大的進步空間，只要持之以恆，日後的體質改善，更為顯著；啟動學習經絡保健操的興趣和毅力，有如鐵路的列車，起動時需要好大的動力，當列車到達平均速度時，即是正常運作模式下，繼續前進所消耗的能源非常之少，反而若要刹車的話，要消耗數倍於正常運作的能源，始能令列車停下來，就像初學者要較大的動力，始會有練習和操練決心，當操練超過數星期後，動作暢順了，及身體機能有明顯的改善時，加上已成習慣，學員一般都會持續性操練經絡保健操。
不經常做運動的人士和長者於初期學習時，動作外在形態不到位，是一般的現象，我會鼓勵他們用分段和分解方法進行學習，如第2式的甩手蹬腿為例，我會將一式分為三段和分解動作進行學習，
1. 單練甩手：動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下；
2. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下；
3. 合併甩手蹬蹆：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。
又如學員在許多的伸展的動作，外在形態不到位，如第10式雙手托天、彎腰觸地，雙手未能托天時的話，學員應該盡量向上高舉起雙手便可，不用托天，彎腰未能觸地者，雙手盡量往下展伸，即使只可接觸到小腿或膝部亦可以，只要學員量力而為，而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳，但未達到肌腱痛楚(因為若身體感到激痛的話，即是該運動已過度或過量，可能是靱帶受傷的身體反應，切記小心。)；若感吃力的話，機體會逐步適應，並會啟動了筋脈的改善機能，故持續性的練習和操練經絡保健操，至為重要，身體的血氣和經脈在不知不覺間改善，達到預期的保健效果。
大家身體健康。
黃光武教練於16/4/2013撰寫
2013年4月15日星期一
► 新書簽名發佈大會，不日舉行！
萬眾期待，黃光武教練歷年心血研究結晶巨著，千錘百練，無械可擊，華人福祉，新書現正熱烈籌備之中，即將全球發行，不日舉行簽名發佈大會，敬請繼續留意本網公告。
► 醫哲辨證 (專輯)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_3400.html
► 保健小知識 (專集)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_906.html
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► 保健小知識：痘痘的煩惱
在青春期的少女，面有痘痘是常見的事，有部份是由於太分泌失調，而引至微量的廢物聚於面部體表之故，若求醫根治是最有效的方法；亦可以嘗試每日早晚清潔面部和雙手後，做以下的面部保健運動。
用自己雙手，在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要持之以恆，不但可消除皺紋，更有美白效法，雙手的按摩，使面部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝的功效。
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始慢慢轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。 (有減免患白內障及明目之效。)
2. 推搓面部：用雙手五指指腹和魚際，推搓的手法梳理面頰，上下來回推搓36次。 (改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)
3. 按摩睛外穴道：將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈。 (有護目和寧神之效。)
4. 按摩耳朵穴道：將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。 (俱調節血壓之效。)
若果對穴位不認識的話，大可以不用記得其穴位的名稱和正確位置；睛外穴道按摩，即是指眼睛瞳孔外圍的眼蓋骨按摩，切記完全直接或間接都不能接觸眼框內(包括眼角膜)可便，和閉目按摩；至於太陽穴在眼尾和眉尾中間的一姆指橫距後。請注意健康的家居生活環境，早睡早起和均衡的飲食，我的面部保健運動，是比直接向醫務人員求診的效果慢得多，並且需要持之以恆方能見效，但有可能是良好根治方法之一。
祝身體健康。
黃光武教練啟
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