► 保健小知識：簡易腳部運動

動作要領： 

1. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向左右兩側外展，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。 

2. 平卧正躺姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共64下。

3. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向前方按下，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。

4. 平卧正躺姿勢，單腳輪流屈膝(至(小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共64下。

以上的運動可於睡前和早上起床之前，各做1次，尤以早上這一次效果最好。持續2至3天，等熟練以後，開始配合吐納呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身；整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好，持之以恆後，會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。長期操練，也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。 

(資料來源：美國洛杉磯梁智鈞醫師)

黃光武教練啟

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► 經絡保健：督脈

『督脈』在人體的後背，屬陽，主導人體手足六陽經，『督』有總督、總攬之意，『督脈』總督一身的陽脈，具有調節陽經氣血的作用，故有『陽脈之海』之稱。當十二經脈氣血充盈，就會溢到任督二脈，任督二脈氣機旺盛，則會循環作用於十二經脈，所以，『任督通則百脈皆通』。

『打通任督二脈』其實是一個錯誤觀念。按《黃帝內經》所述，可以瞭解十二經脈與任督二脈的循環次序。經脈的流注從肺經開始，依次循環到肝經，再由肝經入胸，上行經前額到頭頂，再沿督脈下行至尾閭，經陰器而通任脈上行，然後再回流注入肺經。 

                                                               

《黃帝內經》中說：『此營氣之所行，逆順之常也。』按照《黃帝內經》所述，任督之氣是在人體自然運行的，每一個正常人，其任督二脈本來就是通的，何需再打通任督二脈呢？                          

保健要穴：『命門穴』                                                                                          

命門穴位於腰背正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中(即肚臍的正後方)，是人體的長壽大穴。包括『腎陰』和『腎陽』兩方面。現代醫學研究證實，命門之火就是人體陽氣，從臨床來看，命門火衰的病，與腎陽不足證多屬一致。補命門的藥物，又多具有補腎陽的作用。

                                     

經常擦『命門穴』，可強腎固本、溫腎壯陽、強腰膝、固腎氣、延緩衰老。疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯繫，促進真氣在任督二脈的運行。                                                         

主治：陽痿、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等症。

                                                                                                                                          

日常保健要訣：『腰常擺』                                                                           

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣。

保健運動：八段錦中的『兩手攀足固腎腰』                                                         

『兩手攀足固腎腰』的具體步驟：

1. 雙手上舉：兩腿挺膝伸直站立，雙手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。

2. 雙掌下按：雙掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。

3. 雙掌插腋下：雙掌掌指順腋下向後插，目視前方。

4. 前俯摸腳面：雙掌心向內沿脊椎兩側，向下摩運至臀部；然後，上身前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，手掌經過腿的兩側，一直向下，直到摸到腳面；這時，抬頭、塌腰、目視前方。做這動作有困難者，不必勉強，手心盡力向下即可，保持雙腿直立。

5. 起身還原：雙掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上身起立。掌心向前，目視前方。這個動作一上一下為1遍，共做6遍。               

                                                                

祝大家身體健康。

黃光武教練於20 / 8 / 2013撰寫

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► 八段錦：攢拳怒目增氣力

生活中有一個很有趣的現象：為什麼我們只要一生氣發怒，拳頭就會不由自主地握緊，接著就是瞪大眼睛？中醫認為『怒傷肝』，當我們發怒時，身體的肝氣就會迅速調動起來，而『肝在變動為握』，如果肝氣有變動，人的表現就是握緊拳頭。『肝開竅於目』，肝氣的變化也就會展現在眼神上。所以，握拳、瞪眼，其實都是我們動肝氣的本能反應。

 明白人一生氣就會握拳、瞪眼的原因，就可透過有意識地握緊拳頭和瞪眼，來鍛鍊肝氣。八段錦中的『攢拳怒目增氣力』，就是將握固法、瞪眼和馬步三者相結合一種強肝養腎的運動方法。

                                                                           

『攢拳怒目增氣力』中，還有蹲馬步的動作。馬步下蹲，可以氣沉丹田；膝窩彎曲，可以達到鎖住下焦的目的。蹲馬步能鍛鍊腰腎，達到『增氣力』的效果。

『 攢拳怒目增氣力』的具體動作如下：

1. 蹲馬步：左腳向左開立，兩腿下蹲成馬步；兩手用『握固法』握拳，放在腰間，眼看前方。(『握固』大拇指放在無名指的指根處，4指相握，把大姆指藏在中間，目的就在於鍛鍊肝氣。)

2. 出拳轉掌：出左拳，手伸直時變掌，然後手掌像擦玻璃一樣，從下往上轉一圈，轉完後再握拳。出拳時，拳要微微握緊，10個腳趾抓地，瞪瞪眼。怒目在練習眼力，同樣也是鍛鍊肝氣，因為肝氣通於目。

3. 收拳：左拳收回腰間。反向再做一次。一左一右為1遍，共做3遍。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於17/8/2013撰寫

► 保健小知識：預防白內障 (明目補肝法)

若只針對預防白內障的話，可以操練『明目補肝法』。

明目補肝：中醫古書有云『天筋藏于目，地筋藏于足』。經常操練『黃光武經絡保健操』中(可以在本網頁下載)的第5式─眼睛轉動、第6式─掐揉頭額及梳刮頭頸和第7式─推搓面部，及加上揉『地筋』；早、晚各做一次，有明目補肝和改善視力之效。

1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)

2. 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂，然後繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。

3. 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→竹絲空穴，及睛明穴→四白穴→瞳子(骨翏)穴上下推按12次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。

4. 揉地筋(第1、2蹠骨的腳掌足弓位置)：左右足各揉3分鐘。

遵照上述方法經常操練，對中年人士和長者的視力，會有幫助，謹祝各位身體健康。

黃光武教練啟

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