2013年1月30日星期三
2013年1月29日星期二
2013年1月28日星期一
2013年1月27日星期日
2013年1月26日星期六
► 保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列(五)─手掌保健操
適合下肢癱瘓人士、有活動障礙人士、長者和其他健康人士的日常簡易保健法。
1.早上在未起床前，慢慢地，坐在床上推搓面部和橫拉後頸，有醒神和保健功能；首先，用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36下。當雙掌和暖時候，頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回36下。提示：改善面部氣血運行及增強上呼吸道的抗病能力，和改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。
2.手掌運動保健操(俗稱十巧手)： 2.1 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2.2 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
2.3 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
2.4 左右手虎口互相輕踫36下。 2.5 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。 2.6 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
2.7 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
2.8 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。
2.9 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。
2.10『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。
此外，在早午晚的任何時段都可以手掌保健操，但次序則是，先十巧手，後梳理面部和手掌捏後頸。祝各學員身體健康，龍馬精神。
黃光武教練啟2013年1月26日
2013年1月25日星期五
2013年1月24日星期四
2013年1月23日星期三
► 保健小知識：四大保健穴位
我國於超過二千年前，留下高度醫療智慧的四總穴歌，『肚腹三里求，腰背委中留，頭頸尋列缺，面口合谷收。』
1. 足三里穴位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。
『肚腹三里求』，表示如果腹部有問題，便要使用足三里穴，足三里穴為何被譽為『人體保健第一大要穴』！現代醫學研究證明，針、炙、按、揉或拍打足三里穴，不僅可以增強身體的免疫功能，且還具有雙向調節人體機能的作用，對循環、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的預防和治療，都具有積極功效，不僅具有延年益壽之功，還有治療腹痛、腹脹、食慾不振、經痛、痹症、耳鳴等多種疾病。
2. 委中穴位於兩足背的膕橫紋中點，股二頭肌腱與半肌腱中間，即膝蓋裡面的中央。
『腰背委中求』，是指背、腰部的病痛，都可透過委中穴來治療。只要是腰痛，按委中穴，通常能減輕30%的疼痛。此外，委中穴還有一個獨特的功效，那就是能讓鼻子通氣；操作方法：取側卧姿，鼻子不通的那側身體在上位，屈腿用大拇指指腹點按委中穴，需稍用力。
3. 把兩手的虎口交叉，然後食指指尖往下按，接觸另一手腕的大動脈的位置，就是列缺穴。
『頭頸尋列缺』，是指列缺穴可以治療很多頭部的病症。頭痛時，不妨多按列缺穴，會有意想不到的療效。此外，平時不妨也多按摩『列缺穴』，可以發揮清肺熱、補肺氣的養生功效。
4. 合谷穴位於大拇指和食指的虎口間，兩指的交界處；，兩指象兩座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中因此得名。
『面口合谷收』，是指合谷穴可以治療很多面部和口腔的癱症和痛症(若左邊牙痛，則可按揉右手合谷穴；又若右邊牙痛，則可按揉左手合谷穴)。合谷穴具有疏風止痛，通絡開竅之功，中醫認為，合谷穴能調節生命活動的原動力，持續按揉、刺激合谷穴，可以獲得自然治癒疾病的功效。
祝各學員和各網友，身體健康、龍馬精神。
黃光武教練於23/1/2013撰寫
2013年1月22日星期二
2013年1月20日星期日
2013年1月19日星期六
► 賀年溫馨提示2 之「臘八節」
今天是農曆十二月初八 (臘八節)
在我國民間，人們習慣上把農曆的十二月稱為臘月，把臘月的初八稱為臘日或臘八，並將其當作一個傳統節日即臘八節來對待。許多與臘月或臘八有關的習俗也往往都被冠以“臘”字。臘八節是中華民族源遠流長的傳統節日，蓋緣起于上古時的“臘祭”。相傳每逢臘日，人們便要舉行祭祖先、祭諸神的活動。《說文》載：“冬至後三戍日臘祭百神。”可見，冬至後第三個戍日曾是臘日。後由於佛教介入，臘日改在十二月初八，自此相沿成俗矣。
在我國民間，人們習慣上把農曆的十二月稱為臘月，把臘月的初八稱為臘日或臘八，並將其當作一個傳統節日即臘八節來對待。許多與臘月或臘八有關的習俗也往往都被冠以“臘”字。臘八節是中華民族源遠流長的傳統節日，蓋緣起于上古時的“臘祭”。相傳每逢臘日，人們便要舉行祭祖先、祭諸神的活動。《說文》載：“冬至後三戍日臘祭百神。”可見，冬至後第三個戍日曾是臘日。後由於佛教介入，臘日改在十二月初八，自此相沿成俗矣。
2013年1月18日星期五
► 保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列(四)
消脂減肥速成法：每日早和晚操練黃光武經絡保健操中的第1式、第2式和第10式1個循環；再加上每晚的晚餐後，跪膝20分鐘。
1.伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停1至2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停1至2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停1至2秒鐘，後向右轉動後，稍停1至2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，反復100次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3.雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回20次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手中指凌空相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約2至3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
4.跪膝：每天晚餐稍作休息後，面向梳化背或有軟墊的椅背直坐膝跪，看電視節目，或看書，或欣賞窗外風景20分鐘(挺腹、頭、頸、胸、腹和膝部垂直成一直線，腳掌朝天向上)。
遵照上述消脂減肥速成法操練3周後，都會有明顯收效，建議各學員在開始練習前，和在往後每周量度腰圍，祝各位身體健康。
黃光武教練啟於17/1/2013
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